Ride the Wave Exerciții cardiovasculare pentru o inimă și o minte sănătoasă

Exercițiile cardiovasculare sunt fiecare sarguinta orisicare crește ritmul cardiac și îți pompează sângele. Este oarecine inde cele mai importante lucruri pe orisicare le puteți cere pentru sănătatea dumneavoastră generală, necaz vă cumva a protegui la reducerea riscului de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir.

Exercițiile cardiovasculare au, de asemanator, o enumerare de alte beneficii, inclusiv îmbunătățirea stării de butanol;, creșterea nivelului de curaj și ajutându-vă să slăbiți și să vă mențineți o potrivnicie sănătoasă.

Beneficiile exercițiilor cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare au o enumerare de beneficii pentru sănătatea ta generală, inclusiv:

• Inabusi riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir
• Îți îmbunătățește starea de butanol; și nivelul de curaj
• Te ajută să slăbești și să menții o potrivnicie sănătoasă
• Îți întărește doba și plămânii
• Îți îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea
• Inabusi riscul de cădere
• Îți întărește sistemul imunitar

Tipuri de exerciții cardiovasculare

Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, așa că puteți găsi catva orisicare vă place și orisicare se potrivește stilului dvs. de viață. Unele tipuri impoporare de exerciții cardiovasculare includ:

• Mersul pe jos
• Funcţionare
• Jogging
• Înot
• Ciclism
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism în invar

Cum să începi cu exercițiile cardiovasculare

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, este evident să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în stagiune. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Alegeți o sarguinta orisicare vă place și orisicare se potrivește stilului dvs. de viață.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în stagiune.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Stabilirea de obiective realiste pentru exercițiile cardiovasculare

Când stabiliți obiective pentru exercițiile cardiovasculare, este evident să fiți realiști. Iată câteva sfaturi pentru a decide obiective realiste:

• Stabiliți obiective a scadea, realizabile.
• Concentrați-vă pe dezvoltare, nu pe perfecțiune.
• Ai răbdare și nu renunța.

Cum să rămâneți motivați cu exercițiile cardiovasculare

A rămâne fundamentat cu exercițiile cardiovasculare cumva fi o zadarare, dar există o enumerare de lucruri pe orisicare le poți cere pentru a te a protegui să rămâi pe drumul cel bun. Iată câteva sfaturi:

• Găsiți un libovnic de antrenament.
• Stabiliți obiective și urmăriți-vă progresul.
• Recompensează-te pentru realizările tale.
• Faceți exercițiile cardiovasculare o sectiune a stilului dvs. de viață.

Greșeli frecvente de evitat în timpul exercițiilor cardiovasculare

Există o enumerare de greșeli comune pe orisicare oamenii le fac apoi când fac exerciții cardiovasculare. Iată câteva de evitat:

• Exagerând.
• Nu se încălzește sau se răcește corespunzător.
• Nu-ți ascult corpul.
• Nu rămâne hidratat.

Măsuri de siguranță pentru exercițiile cardiovasculare

Există o enumerare de măsuri de siguranță pe orisicare ar cadea să le luați apoi când faceți exerciții cardiovasculare. Iată câteva de reținut:

• Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou ceasornic de exerciții.
• Purtați pantofi confortabili, de susținere.

Conturând	Glasuire acordor LSI
	exerciții cardiovasculare
II. Beneficiile exercițiilor cardiovasculare	profesa
III. Tipuri de exerciții cardiovasculare	trup înfloritor
IV. Cum să începi cu exercițiile cardiovasculare	val
V. Stabilirea de obiective realiste pentru exercițiile cardiovasculare	dezlantui exerciţii fizice

II. Beneficiile exercițiilor cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare sunt fiecare tip de exercițiu orisicare crește ritmul cardiac și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Candai cuprinde activități bunaoara mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul și barbat.

Există multe beneficii ale exercițiilor cardiovasculare, inclusiv:

• Primejdie anemic de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina
• Mladiere și amplitudine de mișcare crescute
• Îmbunătățirea stării de butanol; și a calității somnului
• Primejdie anemic de cădere
• Calitatea vieții îmbunătățită

Dacă nu sunteți abatator în curgator, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou ceasornic de exerciții. Ele vă pot a protegui să dezvoltați un corp compus adapostit și radical orisicare să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.

III. Tipuri de exerciții cardiovasculare

Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, iar cel mai bun tip pentru apuca va apartine de deprindere și preferințele tale individuale. Unele inde cele mai comune tipuri de exerciții cardiovasculare includ:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Ciclism
• Înot
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism în invar
• Urcarea scărilor
• Săritul busuioc-de-camp

Apoi când alegeți un tip de exercițiu cardiovascular, este evident să luați în considerare următorii factori:

• Nivelul tău de fitness
• Interesele tale
• Disponibilitatea facilitatilor
• Bugetul dvs

Odată ce ai luat în considerare acești factori, poți selectiona un tip de exerciții cardiovasculare proportionat pentru apuca.

IV. Cum să începi cu exercițiile cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Vă cumva a protegui să pierdeți în potrivnicie, să vă reduceți riscul de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual și să vă îmbunătățiți starea de butanol;. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, există câteva lucruri pe orisicare le puteți cere pentru a începe.

• Începe încet. Dacă nu ești obișnuit cu exercițiile, este evident să începi încet și să crești gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în stagiune.
• Alegeți o sarguinta orisicare vă place. Dacă nu vă cere plăcere activitatea pe orisicare o desfășurați, este mai puțin poate să rămâneți cu ea. Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare din orisicare să alegeți, așa că găsiți oarecine orisicare vi se pare agreabil și plăcut.
• Încălziți-vă înainte de dezlantui exerciții. Încălzirea vă ajută să vă pregătiți corpul pentru sarguinta și să vă reduceți riscul de rănire.
• Răcoriți-vă după ce faceți exerciții. Răcirea vă ajută să vă readuceți gradat ritmul cardiac și respirația la firesc și să vă reduceți riscul de amețeală sau de leșin.
• Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a rămâne hidratat.
• Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți analizare sau inconfort, opriți exercițiile și odihniți-vă.

Exercițiile cardiovasculare sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Urmând aceste sfaturi, puteți începe călătoria către o persoană mai sănătoasă.

V. Stabilirea de obiective realiste pentru exercițiile cardiovasculare

Când începeți un nou ceasornic de exerciții, este evident să vă stabiliți obiective realiste. Cest vrednicie vă va a protegui să rămâneți fundamentat și să evitați să vă descurajați.

Câteva exemple specifice de obiective ale exercițiilor cardiovasculare includ:

• Mergeți minute de trei ori pe săptămână
• Curs stagiune de 20 de minute de trei ori pe săptămână
• Înot minute de trei ori pe săptămână

Apoi când stabiliți obiective, este evident să fiți pragmatic în ceea ce privește nivelul contemporan de fitness și ceea ce sunteți tare să realizați. Dacă nu ești obișnuit cu exercițiile fizice, începerea cu bolnavicios multă putere cumva a aromi la răni sau consumatie.

De asemanator, este evident să stabiliți obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în stagiune. Aceasta înseamnă că obiectivele tale ar cadea să fie:

• Particular: Ce recte vrei să obții?
• Măsurabil: Cum vei ști când ți-ai tulburat obiectivul?
• Posibil: obiectivul tău este la îndemâna ta?
• Relevant: Este obiectivul tău evident pentru apuca?
• Circumscris în stagiune: când doriți să vă atingeți obiectivul?

Fixându-ți obiective realiste, îți poți crește șansele de reusita și poți obține un condei de viață mai sănătos și mai abatator.

VI. Cum să rămâneți motivați cu exercițiile cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare sunt importante pentru sănătatea ta generală, dar cumva fi anevoie să rămâi fundamentat să le faci în mod stabil. Iată câteva sfaturi pentru a vă a protegui să rămâneți pe drumul cel bun:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci bolnavicios multe bolnavicios iute, altcum te vei demobiliza iutit. Începeți printru a decide obiective a scadea, realizabile și creșteți-vă gradat intensitatea și lungime pe măsură ce vă pregătiți mai perfect.
• Găsiți o sarguinta orisicare vă place. Dacă nu vă place tipul de exercițiu pe orisicare îl faceți, este mai puțin poate să rămâneți cu el. Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, așa că experimentați până când găsiți catva ce vă cere plăcere.
• Faceți exercițiile fizice o sectiune din ispita zilnică. Cu cât faci din exercițiu un cutuma mai spornic, cu atât va fi mai ușor să rămâi fundamentat. Încercați să vă programați antrenamentele la aceeași oră în oricare zi și asigurați-vă că vă faceți stagiune pentru ele precis și apoi când sunteți cotropire.
• Găsiți un libovnic de antrenament. A cuprinde pe careva cu orisicare să faci exerciții te cumva a protegui să fii fundamentat și gestionar. Vă puteți încuraja mutual să vă păstrați obiectivele și, de asemanator, puteți cere exercițiile mai distractive.
• Recompensează-te pentru progresul tău. Când atingeți un fotoobiectiv, recompensați-vă cu catva ce vă place. Cest vrednicie vă va a protegui să rămâneți fundamentat și rezumat despre obiectivelor dvs. pe boace prelungit.

VII. Greșeli frecvente de evitat în timpul exercițiilor cardiovasculare

Iată câteva greșeli frecvente de evitat în timpul exercițiilor cardiovasculare:

• Nu te încălzi înainte de antrenament
• Merg bolnavicios apretat bolnavicios allegro
• Nu vă luați realitate de odihnă
• Exagerând
• Nu-ți ascult corpul

Evitând aceste greșeli, vă puteți a protegui să vă faceți antrenamentele cardiovasculare mai eficiente și mai plăcute.

Măsuri de siguranță pentru exercițiile cardiovasculare

VIII. Măsuri de siguranță pentru exercițiile cardiovasculare

Înainte de a începe fiecare ceasornic de exerciții, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă a se implini că este adapostit pentru dumneavoastră. De asemanator, ar cadea să fiți conștienți de următoarele măsuri de siguranță apoi când faceți exerciții cardiovasculare:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în stagiune.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți analizare sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru antrenament.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați să faceți exerciții în zone periculoase.

Urmând aceste măsuri de siguranță, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și vă puteți a mangaia de un ceasornic de exerciții cardiovasculare adapostit și plăcut.

Cum să progresezi cu exercițiile cardiovasculare

Pe măsură ce deveniți mai în formă, veți a se cuveni cere mai multe exerciții cardiovasculare. Iată câteva sfaturi pentru a a se inalta cu exercițiile cardiovasculare:

• Măriți lungime antrenamentelor dvs. Începeți printru a vă impacheta câteva minute, atunci creșteți gradat lungime cu 5 minute în oricare săptămână.
• Creșteți intensitatea antrenamentelor dvs. Începeți printru a vă impacheta la o putere moderată, atunci creșteți gradat intensitatea până la o putere viguroasă.
• Creșteți frecvența antrenamentelor dvs. Începeți printru dezlantui exerciții 3 realitate pe săptămână, atunci creșteți gradat frecvența la 5 realitate pe săptămână.

Este evident să-ți asculți corpul și să progresezi încet. Dacă simțiți fiecare analizare sau inconfort, opriți-vă antrenamentul și odihniți-vă.

Când începeți, este o imbinare bună să lucrați cu un portsatelit salariat autorizat. Un portsatelit salariat vă cumva a protegui să dezvoltați un ceasornic de exerciții cardiovasculare adapostit și radical, prelucrat nevoilor dumneavoastră individuale.

Î: Ce este exercițiul cardiovascular?

R: Exercițiile cardiovasculare sunt fiecare tip de exercițiu orisicare crește ritmul cardiac și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Aceasta cuprinde activități bunaoara alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos.

Î: Orisicare sunt beneficiile exercițiilor cardiovasculare?

R: Exercițiile cardiovasculare au multe beneficii pentru sănătatea ta, inclusiv:

• Primejdie anemic de zacea de doba
• Primejdie anemic de denivelare vascular intelectual
• Primejdie anemic de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de curaj crescute

Î: Cât de spornic exerciții cardiovasculare ar cadea să fac în oricare săptămână?

R: Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 cescut de sarguinta aerobă de putere moderată sau minute de sarguinta aerobă de putere viguroasă în oricare săptămână.