Pacea întruchipată Găsiți liniștea în minte și corp cu aceste 7 exerciții

la mindfulness

Ii. Beneficiile atenției

Iii. Cum să exersezi mindfulness

Iv. Exerciții de mindfulness

V. Meditația Mindfulness

VI Aplicații de mindfulness

VII. Mindfulness contra începători

Viii. Mindfulness contra stres

Ix. Mindfulness contra ingrijorare

X. Mindfulness contra depresie

A întrebat adesea lucruri

Caracteristică	Zugraveala
Pacea întruchipată	O bogatate de largire profundă și concordie interioară cine se realizează dupa exerciții ale corpului minții.
Mindfulness	O bogatate de conștientizare în cine acordați atenție momentului curgator, fără judecată.
Meditaţie	O practică cine implică să vă antrenați mintea contra a vă scurta pe un insingurat alexina sau gândire.
Repaus	O bogatate de ușurință fizică și mentală și odihnă.
Gestionarea stresului	Un set de tehnici cine vă ajută să faceți față stresului și reduceți efectele boglar negative.

Ii. Beneficiile atenției

S -a adeverit că mindfulness are o in-sirare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de spirt îmbunătățită și bunăstarea
• Tezaurizare sporită și atenție
• Dormit îmbunătățit
• Expe-rienta redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Pericol slab de zacea cronice

Contra mai multe informații asupra beneficiile atenției, consultați următoarele resurse:

Iii. Cum să exersezi mindfulness

Mindfulness este o bogatate de conștientizare în cine acordați atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a reveni cine vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți bunăstarea generală.

Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Unele metode comune includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Qigong
• Tai Chi
• Meditația de calcatura
• Meditația de scanare a corpului
• Mindfulness mâncând
• Mindfulness în activitățile de zi cu zi

Când exersezi mindfulness, este mare să găsești o metodă cine să funcționeze contra atarna și să exersezi în mod consonant. Cu cât exersezi mai bogat, cu atât vei veni mai aferim la ea.

Iată câteva sfaturi contra practicarea atenției:

• Găsiți un loc liniștit în cine puteți fi indemanos și nedisturbat.
• Stop sau a constitui -te într -o poziție relaxată.
• Închideți ochii sau concentrați -vă pe un alexina ambigen din fața voastră.
• Adu -ți atenția despre respirației tale. Observați senzația de aer în stagiune ce intră și vă părăsește corpul.
• Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să practicați cât stagiune doriți.

Mindfulness este o practică cine eventual fi benefică contra oamenii de toate vârstele și stilurile de viață. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.

Iv. Exerciții de mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt practici cine vă ajută să vă concentrați pe momentul curgator și să deveniți mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile dvs. trupești. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, dar unele catre cele mai frecvente includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația de scanare a corpului
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong

Exercițiile de mindfulness se pot elibera într -o multi-lateralitate de setări, inclusiv acasă, într -un meserie de yoga sau într -un bascea. Se pot elibera contra fiecare perioadă de stagiune, de la câteva minute la câteva ore. Cel mai mare ravna este să găsiți un exercițiu de cine vă bucurați și cu cine puteți rămâne.

Exercițiile de mindfulness vă pot a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți bunăstarea generală. De apropiat, te pot a sprijini să dezvolți o inmagazinare mai subtire, inmagazinare și seninatate.

(*7*)Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe momentul curgator. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Meditația de mindfulness vă eventual a sprijini să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică generală.

Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. O regim simplă de a începe este să stop într -o poziție confortabilă și să închizi ochii. Aduceți -vă atenția despre respirației și observați senzațiile de aer cine curg în și în mars plămânilor. Pe măsură ce gândurile corabier în mintea ta, pur și convenabil recunoaște -le și lasă -le să plece. Continuați să vă concentrați despre respirației dvs. stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

Meditația mindfulness eventual fi practicată orisiunde, în fiecare ocazie. Este un mod convenabil și energic de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

6. Întrebare și răspuns

Iată câteva întrebări frecvente asupra mindfulness:

Ce este mindfulness?

Mindfulness este folosire de a conferi atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a reveni conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a reveni prinși în ele.

Fiecine sunt beneficiile atenției?

Mindfulness s -a adeverit a chinui o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, stimularea atenției și concentrării și creșterea empatiei.

Cum exersez mindfulness?

Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditația, yoga și Qigong. De apropiat, puteți a slomni mindfulness, luând pur și convenabil câteva minute în orisicine zi contra coloniza liniștit și a vă scurta pe respirația voastră.

Fiecine sunt unele exerciții de mindfulness?

Există multe exerciții diferite de mindfulness pe cine le puteți încerca, cum ar fi:

• Meditația Mindfulness
• Meditația de scanare a corpului
• Meditația de calcatura
• Yoga
• Qigong

Incotro pot a banui mai multe asupra mindfulness?

Există multe resurse disponibile contra a vă a sprijini să aflați mai multe asupra mindfulness, inclusiv cărți, articole și cursuri online. De apropiat, puteți găsi clase de mindfulness și ateliere în comunitatea locală.

Mindfulness contra începători

Mindfulness este o practică simplă, dar puternică, cine vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să trăiți o viață mai împlinitoare. Este un mod de a conferi atenție momentului curgator, fără judecată. Când exersezi mindfulness, îți observi pur și convenabil gândurile și sentimentele fără să încerci să le schimbi. Iest ravna vă eventual a sprijini să deveniți mai conștienți de declanșatorii dvs. și să învățați cum să le răspundeți într -un mod sănătos.

Mindfulness nu înseamnă să încerci să obții o bogatate de spirt perfectă. Este consens asupra a te conveni pe atarna și experiențele tale, chiar așa cum sunt. Când exersezi mindfulness, înveți să dai drumul trecutului și viitorului și să te concentrezi despre momentului curgator. Iest ravna vă eventual a sprijini să vă simțiți mai întemeiat și în controlul vieții voastre.

Dacă sunteți nou la mindfulness, este mare să începeți încet. Eventual doriți să încercați să practicați numai câteva minute în orisicine zi și să creșteți gradat timpul pe cine îl petreceți practicând pe măsură ce deveniți mai indemanos cu ista. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele catre cele mai comune metode includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Meditația de calcatura
• Meditația de scanare a corpului

Puteți găsi multe resurse utile online și în librării contra a vă a sprijini să aflați mai multe asupra mindfulness și cum să o practicați. Dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră dacă mindfulness este armonios contra dvs.

Mindfulness este un adapostit chinuitor cine te eventual a sprijini să trăiești o viață mai atentă, mai fericită și împlinitoare.

Mindfulness contra stres

Mindfulness este un adapostit chinuitor contra gestionarea stresului. Când exersezi mindfulness, înveți să fii amanunt la momentul curgator, fără judecată. Iest ravna vă ajută să vă calmați mintea și corpul și să reduceți răspunsul la stres.

Există multe modalități de a a slomni mindfulness. Unele practici comune includ:

• Meditația Mindfulness
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Meditația de calcatura

Dacă sunteți nou la mindfulness, este o proiect bună să începeți cu o practică simplă, cum ar fi meditația de mindfulness. Meditația de mindfulness prezice să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi despre respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să faceți iest ravna stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

Meditația de mindfulness vă eventual a sprijini să vă relaxați și să reduceți stresul. De apropiat, vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți concentrarea și concentrarea. Dacă vă simțiți stresați, încercați să luați câteva minute contra a a slomni meditația de mindfulness. S -ar a se cuveni să fii uimit de cât de aferim te simți după aceea.

Ix. Mindfulness contra ingrijorare

Mindfulness eventual fi o regim eficientă de a gestiona anxietatea. Când exersezi mindfulness, înveți să fii amanunt la momentul curgator, fără judecată. Iest ravna vă eventual a sprijini să vă calmați și să vă reduceți nivelul de ingrijorare.

Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Unele tehnici comune includ:

• Meditația Mindfulness
• Scanare corporală
• Yoga atentă
• Mersul amanunt
• Mâncare atentă

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.

Mindfulness nu este un medicament contra ingrijorare, dar eventual fi un adapostit practic contra gestionarea simptomelor tale. Practicând atenția, puteți învăța să faceți față stresului și anxietății într -un mod mai sănătos.

Î: Ce este atenția?

R: Mindfulness este folosire de a conferi atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a reveni conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a reveni prinși în ele.

Î: Fiecine sunt beneficiile atenției?

R: Mindfulness s -a adeverit a chinui o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de spirt; îmbunătățirea somnului; și creșterea concentrării și a atenției.

Î: Cum pot a slomni mindfulness?

R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditația, yoga și Qigong. De apropiat, puteți a slomni atenție în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, mersul sau spălarea dinților.