Ieșiți -vă din cap și în natură cum exercițiile exterioare crește sănătatea mentală

S-a adeverit că exercițiile exterioare au o succedare de beneficii intre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic, stimularea nivelului de curaj și promovarea sentimentelor de bunăstare.

Petrecerea timpului în natură s -a adeverit a consuma un urmare incantator de chinuitor despre sănătății mintale. Studiile au arătat că expunerea la medii naturale eventual concentra nivelul de stres, îmbunătăți starea de alcool etilic și crește creativitatea.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, exercițiile fizice în aer slobod sunt o opțiune excelentă. Iată câteva sfaturi intre a începe:

• Alegeți o straduinta de orisicine vă bucurați și orisicine este potrivită intre nivelul dvs. de fitness.
• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în sezon.
• Găsiți un ceas al zilei în orisicine este cel mai pasamite să vă bucurați să fiți în aer slobod.
• Faceți sezon intre interacțiunea socială în sezon ce faceți exerciții fizice.

Dacă aveți probleme cu cautatura la începerea unui ceasornic de exerciții în aer slobod, discutați cu medicul dumneavoastră.

Despre mai multe informații peste beneficiile exercițiilor fizice în aer slobod intre sănătatea mintală, vizitați următoarele resurse:

Caracteristică	Beneficii
Exercițiu în aer slobod	Starea de alcool etilic îmbunătățită Stres slab Vigoare crescută Odihna îmbunătățit Creativitate sporită
Sănătate mintală	Nesi-guranta slab de depresie Nesi-guranta slab de ingrijorare Funcție cognitivă îmbunătățită Rezistență sporită Admiratie de sine îmbunătățită
Natură	Stres slab Starea de alcool etilic îmbunătățită Vigoare crescută Odihna îmbunătățit Creativitate sporită
Profesa	Starea de alcool etilic îmbunătățită Stres slab Vigoare crescută Odihna îmbunătățit Creativitate sporită
Te-rapie tisulara	Simptome reduse de depresie Simptome reduse de ingrijorare Funcție cognitivă îmbunătățită Rezistență sporită Admiratie de sine îmbunătățită

Beneficiile exercițiilor fizice în aer slobod intre sănătatea mintală

S-a adeverit că exercițiile exterioare au o succedare de beneficii intre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic, stimularea stimei de sine și promovarea sentimentelor de bunăstare.

Un a cerceta a dezvelit că persoanele orisicine au exercitat în aer slobod sezon de cel puțin minute de trei ori pe săptămână au raportat niveluri mai smeri de stres, ingrijorare și depresie decât cei orisicine nu au exercitat în aer slobod.

Un alt a cerceta a dezvelit că exercițiile exterioare pot a inlesni la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la reducerea simptomelor depresiei.

În ursinic, exercițiile exterioare pot a inlesni la stimularea stimei de sine și la promovarea sentimentelor de bunăstare.

Aceste beneficii sunt pasamite datorate unui număr de factori, inclusiv expunerii crescute la sclipi soarelui, efectelor calmante ale naturii și aspectului sotios al exercițiului fatada.

Straluci soarelui ajută la creșterea nivelului de serotonină, orisicine este un neurotransmițător orisicine este partas cu fericirea și bunăstarea.

S -a dovedit că valoare are un urmare consolator despre minții și corpului.

În cele din urmă, exercițiile exterioare pot a plati o oportunitate de socializare cu alții, ceea ce eventual fi propice și intre sănătatea mintală.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, exercițiile fizice în aer slobod sunt o opțiune excelentă. Este un mod priceput, abordabil și energic de a-ți augmenta starea de alcool etilic, de a concentra stresul și de a-ți îmbunătăți bunăstarea generală.

Iii. Cum să începi cu exerciții fizice în aer slobod

Începerea cu exerciții în aer slobod eventual fi la fel de simplă ca să faci o voiaj dupa cartierul tău sau să mergi la o drumeție în parcul construire. Dacă sunteți nou intre isca exerciții fizice, este apreciabil să începeți încet și să vă creșteți succesiv intensitatea și rastimp în sezon. Iată câteva sfaturi orisicine să vă ajute să începeți:

• Începeți să alegeți o straduinta de orisicine vă bucurați și orisicine se află în nivelul prezent de fitness.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile orisicine sunt potrivite intre activitatea pe orisicine o faceți.
• Hidratează -te înainte, în timpul și după antrenament.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
• Stabiliți -vă obiective realiste intre dvs. și creșteți -vă succesiv intensitatea și rastimp în sezon.

Dacă vă simțiți copleșit, puteți vorbi întotdeauna cu un doctor sau cu un portsatelit angajat intre a începe cu exerciții în aer slobod.

Iv. Sfaturi intre a rămâne în siguranță în sezon ce exercitați în aer slobod

Când faceți exerciții în aer slobod, este apreciabil să luați măsuri de precauție intre a rămâne în siguranță. Iată câteva sfaturi:

• Alegeți o locație sigură. Apoi când alegeți un loc incotro să faceți exerciții în aer slobod, asigurați-vă că selectați un loc bravo lamurit și fără obstacole.
• Purtați îmbrăcăminte adecvată. Îmbrăcați -vă în straturi pe orisicine le puteți îndepărta cu ușurință dacă vă încălziți exagerat abundent. De analog, purtați pantofi potriviți intre terenul pe orisicine veți fagadui exerciții fizice.
• A crea apă. A rămâne hidratat este apreciabil apoi când faceți exerciții fizice, așa că asigurați -vă că aduceți multă apă cu voi.
• Fiți conștienți de microclima. Înainte de a vă îndrepta asupra un antrenament în aer slobod, verificați banui meteorologic intre a vă a verifica că sunteți pregătit intre condiții.
• Ascultă -ți corpul. Dacă începeți să vă simțiți obosiți, amețiți sau lăsați, încetați să faceți exerciții fizice și să vă odihniți.

Mituri comune peste exerciții exterioare

Există o succedare de mituri comune peste exercițiile fizice în aer slobod, orisicine pot împiedica oamenii să obțină beneficiile petrecerii timpului în natură. Iată câteva intre cele mai frecvente mituri, împreună cu faptele:

• Mit: Exercițiul fatada este taman intre persoanele orisicine sunt inca în formă.

  Fenomen: Exercițiul în aer slobod este intre toată lumea, impasibil de nivelul de fitness. De intamplare, exercițiile fizice în aer slobod pot fi o regim excelentă intre persoanele orisicine sunt noi să facă exerciții fizice intre a începe.

• Mitul: Exercițiul fatada este vatamator.

  Fenomen: Exercițiul în aer slobod este în colectiv în siguranță, atât sezon cât luați măsuri de precauție intre a rămâne hidratat și intre a vă ascunde de suverana.

• Mitul: exercițiile fizice în aer slobod sunt plictisitoare.

  Fenomen: Exercițiul în aer slobod eventual fi sfasietor antrenant! Există activități interminabile din orisicine să alegeți și puteți găsi putin de orisicine vă bucurați.

Dacă vă gândiți să începeți un ceasornic de exerciții în aer slobod, dar nu sunteți protejat dacă este regulat intre dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a inlesni să determinați dacă exercițiile fizice în aer slobod sunt sigure intre dvs. și vă recomandă activități de orisicine vă veți beneficia.

VI Cercetări privind beneficiile exercițiilor fizice în aer slobod

Există un starvina din ce în ce mai adanc de analizare orisicine sugerează că exercițiile fizice în aer slobod pot consuma un lovire practic despre sănătății mintale. Un a cerceta publicat în Proces-verbal Frontiere în optica au dezvelit că persoanele orisicine au exercitat în aer slobod au acceptabil niveluri scăzute de ingrijorare și depresie, bunaoara și o avere de alcool etilic îmbunătățită și mirare de sine.

Un alt a cerceta, publicat în Proces-verbal Medicină preventivăa constatat că persoanele orisicine au exercitat în aer slobod aveau un nesi-guranta mai mic de a promova probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

Activitățile specifice orisicine sunt cele mai benefice intre sănătatea mintală pot feluri de la o persoană la alta, dar unele intre cele mai impoporare activități includ mersul, alergarea, drumețiile și ciclismul.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, luați în considerare încorporarea mai multor exerciții în aer slobod în ispitire dvs. Precis și o cantitate de electricitate mică de exerciții fizice eventual fagadui o adanc diferență.

Carturarie de caz ale persoanelor orisicine au beneficiat de exerciții fizice în aer slobod

Iată câteva exemple de stralucire orisicine au beneficiat de exerciții în aer slobod:

• Un a cerceta implinit de Universitatea din Exeter a dezvelit că persoanele orisicine au sfarsit cel puțin 20 de minute în natură în orisicare zi aveau niveluri mai smeri de cortizol, un hormon de stres și niveluri mai omagia de serotonină, un hormon orisicine stimulează starea de alcool etilic.
• Un alt a cerceta, implinit de Universitatea din Michigan, a dezvelit că persoanele orisicine au exercitat în aer slobod au raportat că se aptitudine mai invigorați și mai puțin stresați decât cei orisicine au exercitat în invar.
• Un al treilea a cerceta, de către Universitatea din California, Berkeley, a dezvelit că persoanele orisicine au exercitat în aer slobod au îmbunătățit funcția și memoria cognitivă.

Aceste carturarie sugerează că exercițiile exterioare pot consuma o succedare de beneficii intre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic și stimularea funcției cognitive. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, luați în considerare adăugarea de exerciții în aer slobod în ispitire dvs.

Resurse intre găsirea oportunităților de exerciții în aer slobod

Iată câteva resurse intre a găsi oportunități de exerciții în aer slobod:

• Serviciul Parcului Național: Serviciul Parcului Național oferă o felurime de activități în aer slobod, inclusiv drumeții, ciclism, camping și pescarie.
• Serviciul Forestier din SUA: Serviciul Silvic al SUA gestionează asupra 193 de milioane de mura de compartiment participanti, oferind o felurime de oportunități de recreere în aer slobod.
• Biroul de gestionare a terenurilor: Biroul de gestionare a terenurilor gestionează asupra 2 milioane de mura de compartiment participanti, oferind o felurime de oportunități de recreere în aer slobod.
• REI: REI oferă o felurime de echipamente și îmbrăcăminte în aer slobod, bunaoara și cursuri și ateliere de recreere în aer slobod.
• Sierra Trading Post: Sierra Trading Tagma oferă o felurime de echipamente și îmbrăcăminte în aer slobod la prețuri reduse.

Ix.

Exercițiile fizice în aer slobod pot consuma o succedare de beneficii intre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic și stimularea stimei de sine. De analog, s -a adeverit că petrecerea timpului în natură are un lovire practic despre sănătății mintale, oferind un afect de amplasament și slobozire. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, luați în considerare încorporarea mai multor exerciții în aer slobod în ispitire dvs.

Iată trei întrebări comune peste exercițiile fizice în aer slobod și sănătatea mintală, împreună cu răspunsuri intre a vă a inlesni să începeți:

Î: Orisicine sunt avantajele exercițiilor fizice în aer slobod intre sănătatea mintală?

R: Există multe avantaje ale exercițiilor fizice în aer slobod intre sănătatea mintală, inclusiv:

• Starea de alcool etilic îmbunătățită
• Stres slab
• Vigoare crescută
• Odihna îmbunătățit
• Funcție cognitivă îmbunătățită
• Nesi-guranta slab de depresie și ingrijorare

Î: Cum pot începe cu exerciții fizice în aer slobod?

R: Dacă sunteți nou la exerciții fizice în aer slobod, iată câteva sfaturi intre a vă a inlesni să începeți:

• Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea și rastimp în sezon.
• Alegeți activități de orisicine vă bucurați și orisicine sunt provocatori, dar nu copleșitoare.
• Găsiți un spațiu în aer slobod protejat și plăcut intre isca exerciții fizice.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile orisicine sunt potrivite intre microclima.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Î: Orisicine sunt câteva mituri comune peste exercițiile fizice în aer slobod?

R: Există câteva mituri comune peste exerciții exterioare orisicine pot împiedica oamenii să înceapă. Aceste mituri includ:

• Mortis să fiți în formă intre isca exerciții în aer slobod.
• Exercițiile fizice în aer slobod sunt periculoase.
• Nu puteți obține un antrenament bun în aer slobod.

Adevărul este că fiecine eventual castiga de exerciții exterioare, impasibil de nivelul sau experiența lor de fitness. Exercițiul fatada este un mod protejat și energic de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.