II. Ce este o încălzire dinamică?
III. Beneficiile încălzirii dinamice
IV. Cum să faci o încălzire dinamică
V. Greșeli frecvente de evitat
VI. Când să faci o încălzire dinamică
VII. Sfaturi pentru a castiga la maxim de încălzirea dinamică
VIII.
Întrebări importante
X. Referințe
| Caracteristică | Infatisare |
|---|---|
| Încălzire dinamică | Un tip de încălzire oricine implică mișcarea corpului printr-o enumerare de mișcări, crescând galonat în forta. |
| Activarea întregului corp | Atingerea activării întregului corp înseamnă că activați toate grupele musculare majore din corpul dumneavoastră. |
| Antrenamentul pe circuit | Un tip de antrenament oricine prevesti efectuarea unei serii de exerciții carca la carca, cu puțină sau defel odihnă între ele. |
| Ispitire de exerciții | Un set de exerciții oricine sunt efectuate într-o anumită regula, de consuetudine cu scopul de a îmbunătăți starea de fitness sau de a ameti un fixat cantec. |
| Întinderea | Un tip de exercițiu oricine implică prelungirea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității. |
II. Ce este o încălzire dinamică?
O încălzire dinamică este un tip de rutină de exerciții oricine se efectuează înaintea unui antrenament pentru a pregăti corpul pentru ocupare. Încălzirile dinamice implică de consuetudine o enumerare de mișcări oricine sunt efectuate într-o manieră fluidă și continuă și sunt concepute pentru a crește fluxul de sânge către mușchi, pentru a îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și circulația și pentru a rezuma riscul de rănire.
III. Beneficiile încălzirii dinamice
O încălzire dinamică eventual a plati o enumerare de beneficii, inclusiv:
- Adaptabilitate îmbunătățită
- Gamă de mișcare crescută
- Circulație îmbunătățită
- Nesi-guranta anemic de rănire
- Performanță îmbunătățită
Efectuând o încălzire dinamică înainte de antrenament, vă puteți a prindori să vă pregătiți corpul pentru ocupare și să vă reduceți riscul de rănire. O încălzire dinamică eventual a prindori, de asemanator, la îmbunătățirea flexibilității, a amplitudinii de mișcare și a circulației, ceea ce eventual contribui la îmbunătățirea performanței.
II. Ce este o încălzire dinamică?
O încălzire dinamică este un tip de rutină de exerciții oricine se efectuează înaintea unui antrenament pentru a pregăti corpul pentru ocupare. Încălzirile dinamice implică de consuetudine o enumerare de mișcări oricine sunt concepute pentru a crește fluxul de sânge către mușchi, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare și pentru a rezuma riscul de rănire.
V. Greșeli frecvente de evitat
Când efectuați o încălzire dinamică, există câteva greșeli comune pe oricine oamenii tind să le facă. Evitarea acestor greșeli vă eventual a prindori să profitați la maxim de încălzire și să vă reduceți riscul de rănire.
- Nu se încălzește bugat de indestulat
- Făcând aceeași rutină de încălzire de oricine dată
- Exagerând
- Nu acordați atenție corpului dvs
Pentru a impiedica aceste greșeli, asigurați-vă că:
- Încălzește-te cu cel puțin 5-10 minute înainte de antrenament.
- Variați ispitire de încălzire de la o zi la alta.
- Începeți încet încălzirea și creșteți galonat intensitatea.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
VI. Când să faci o încălzire dinamică
O încălzire dinamică ar cere făcută înainte de fiece tip de exercițiu, fie că este invoiala de o ocupare de forta scăzută, cum ar fi mersul pe jos, sau de o ocupare de subtire forta, cum ar fi alergatul. Este remarcabil de evident să faceți o încălzire dinamică înaintea activităților oricine implică mișcări repetitive sau mișcări oricine necesită multă adaptabilitate, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau ridicarea greutăților.
O încălzire dinamică eventual fi utilă și înaintea activităților oricine implică clima locala elevat sau altitudini marire, invidie eventual a prindori la îmbunătățirea circulației și la reducerea riscului de rănire.
VII. Sfaturi pentru a castiga la maxim de încălzirea dinamică
Iată câteva sfaturi pentru a castiga la maxim de încălzirea dinamică:
- Începeți încălzirea cu o ocupare cardio ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, anotimp de 5-10 minute. Iest activitate vă va a prindori să vă creșteți ritmul cardiac și să vă faceți curgerea sângelui.
- Efectuați întinderi dinamice oricine vizează toate grupele musculare majore. Întinderile dinamice implică mișcarea articulațiilor printr-o gamă de mișcare și ajută la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare.
- Nu țineți întinderi statice mai indestulat de câteva secunde în timpul încălzirii. Întinderile statice vă pot crește riscul de rănire dacă sunt făcute înainte de un antrenament.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
- Fă-ți anotimp și concentrează-te pe oricine mișcare.
- Asigurați-vă că rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
VIII.
În invatamant, o încălzire dinamică este o portiune esențială a oricărei rutine de antrenament. Vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți flexibilitatea, microgram de mișcare, circulația și să vă reduceți riscul de rănire. Urmând sfaturile din cest articol de fond, puteți a compune o încălzire dinamică, oricine este adaptată nevoilor dvs. individuale și nivelului de fitness.
Î: Fiecine este diferența spre o încălzire dinamică și o încălzire statică?
R: O încălzire dinamică implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări, în anotimp ce o încălzire statică implică menținerea întinderilor pentru o perioadă de anotimp. Încălzirile dinamice sunt, în colectiv, considerate a fi mai eficiente decât încălzirile statice pentru îmbunătățirea flexibilității, a amplitudinii de mișcare și a circulației și pentru reducerea riscului de rănire.
Î: Cât ar cere să dureze o încălzire dinamică?
R: O încălzire dinamică ar cere să dureze aproape 5-10 minute.
Î: Pot inhata o încălzire dinamică înainte de fiece tip de antrenament?
R: Da, puteți inhata o încălzire dinamică înainte de fiece tip de antrenament, inclusiv antrenament cardio, antrenament de forță și antrenament de adaptabilitate.
Î: Ce se întâmplă dacă nu am anotimp să fac o încălzire dinamică?
Dacă nu ai anotimp să faci o încălzire dinamică completă, poți totuși să faci o traducere rapidă oricine se concentrează pe grupele majore de mușchi pe oricine le vei prii în antrenament.
Î: Fiecine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți o încălzire dinamică?
Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți o încălzire dinamică includ:
- Merg bolnavicios allegro
- Nu vă încălziți toate grupele de mușchi majore
- Ținerea se întinde bolnavicios indestulat anotimp
- Exagerând
Î: Fiecine sunt câteva sfaturi pentru a castiga la maxim de încălzirea ta dinamică?
Câteva sfaturi pentru a castiga la maxim de încălzirea dinamică includ:
- Fă-ți încălzirea cu cel puțin 5-10 minute înainte de antrenament
- Începeți încălzirea cu cardio ușor pentru a vă crește ritmul cardiac
- Deplasați-vă printr-un cursoare de mișcare pentru oricine gloata muscular varstnic
- Țineți întinderile pentru nu mai indestulat de secunde
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare
Î: Fiecine este diferența spre o încălzire dinamică și o întindere statică?
R: O încălzire dinamică implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări, în anotimp ce o întindere statică implică menținerea unei poziții pentru o perioadă de anotimp. Încălzirile dinamice sunt în colectiv considerate a fi mai eficiente pentru îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare, în anotimp ce întinderile statice sunt mai eficiente pentru reducerea durerilor musculare.
Î: Cât anotimp ar cere să fac o încălzire dinamică?
R: O încălzire dinamică ar cere să dureze aproape 5-10 minute.
Î: Când ar cere să fac o încălzire dinamică?
R: Ar cere să faceți o încălzire dinamică înainte de fiece antrenament oricine implică ocupare de subtire forta, cum ar fi alergarea, ridicarea greutăților sau HIIT.
0 cometariu