Antrenamente cardiovasculare pentru bătăi de inimă pentru o viață în armonie

Exercițiul cardiovascular este fiesce tip de exercițiu orisicare îți crește ritmul cardiac și îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Este oarecine catre cele mai importante lucruri pe orisicare le puteți elibera pentru sănătatea dvs. generală și vă eventual a ajutora să vă reduceți riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și alte zacea cronice.

Dacă sunteți nou la exerciții cardiovasculare, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în anotimp. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Alegeți o ravna de orisicare vă bucurați și pe orisicare o puteți elibera în mod consecvent.
• Începeți printru entuziasma exerciții fizice pentru 20 de minute, 3-4 petrecere pe săptămână.
• Creșteți intensitatea și marime antrenamentelor dvs. succesiv în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.

Iată câteva catre avantajele exercițiului cardiovascular:

• Rezuma riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și alte zacea cronice.
• Îți îmbunătățește sănătatea și funcția inimii.
• Îți scade tensiunea arterială.
• Vă scurta nivelul de colesterina.
• Îți îmbunătățește starea de pentanol; și nivelul de virilitate.
• Vă ajută să slăbiți și să mențineți o vitregie sănătoasă.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, exercițiul cardiovascular este un loc superb pentru a începe. Amintiți -vă anevoie să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în anotimp.

Caracteristică	Răspuns
Antrenamente cardiovasculare	Exerciții aerobice orisicare îți cresc ritmul cardiac și ritmul de respirație, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul și barbat.
Sănătatea inimii	Exercițiile cardiovasculare vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea inimii printru reducerea riscului de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și dramatism arterială ridicată.
Profesa	Exercițiul cardiovascular este una catre cele mai bune forme de exercițiu pentru sănătatea și bunăstarea generală. Vă eventual a ajutora să vă îmbunătățiți starea de pentanol;, nivelul de virilitate și calitatea somnului.
Viață sănătoasă	Exercițiul cardiovascular este o sectiune importantă a unui cutit de viață sănătos. Vă eventual a ajutora să mențineți o vitregie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții.
Wellness	Exercițiul cardiovascular vă eventual a ajutora să obțineți un emotie de bunăstare printru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol; și creșterea nivelului de virilitate.

Ii. Beneficiile exercițiilor cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este fiesce tip de exercițiu orisicare îți crește ritmul cardiac și îți îmbunătățește starea de fitness cardiovasculară. Este oarecine catre cele mai importante tipuri de exerciții fizice pentru sănătatea dvs. generală și oferă o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Cursa anemic de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte zacea cardiovasculare
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Cursa anemic de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Creșterea nivelului de virilitate
• Pierderea în vitregie
• Starea de pentanol; îmbunătățită
• Stres anemic

Exercițiul cardiovascular este, de similar, o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea de fitness și bunăstarea generală. Vă eventual a ajutora să slăbiți, să vă formați și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

Iii. Tipuri de exerciții cardiovasculare

Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, orisicare cu propriile beneficii și dezavantaje. Unele catre cele mai frecvente tipuri de exerciții cardiovasculare includ:

• Funcţionare
• Calcatura pe jos
• Ciclism
• Înot
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism invar
• Climbarea scărilor
• Frânghie de sărituri

Apoi când alegeți un tip de exerciții cardiovasculare, este insemnat să luați în considerare nivelul dvs. de fitness, interesele și accesul la echipamente.

Iv. Cum să începeți un ceas de exerciții cardiovasculare

Începerea unui ceas de exerciții cardiovasculare eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și starea de fitness. Cu toate acestea, eventual fi, de similar, demo-ralizator, mai selectionare dacă sunteți nou la exerciții fizice.

Pentru a vă a ajutora să începeți, iată câteva sfaturi:

1. Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți hiperbolic imbelsugat hiperbolic curând. Începeți printru a -și statornici obiective a se reduce, realizabile, cum ar fi mersul pe jos pentru minute de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu exercițiile fizice, puteți crește succesiv intensitatea și marime antrenamentelor.

2. Găsiți un exercițiu de orisicare vă bucurați. Dacă nu vă bucurați de un exercițiu, este mai puțin pasamite să rămâneți cu el. Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare din orisicare să alegeți, așa că experimentați până când veți găsi oarecine pe orisicare îl găsiți placut și agresiv.

3. Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea. Este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp. Aiest munca vă va a ajutora să evitați rănile și să vă asigurați că puteți creste în siguranță.

4. Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți examen, încetați să faceți exerciții fizice și să vă odihniți. Este insemnat să vă ascultați corpul și să acordați atenție oricăror tatuaj de vătămare.

5. Rămâneți hidratat. Este insemnat să rămâneți hidratat apoi când faceți exerciții fizice, mai selectionare dacă lucrați pentru o perioadă lungă de anotimp. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

6. Încălziți -vă și răciți -vă. Este insemnat să vă încălziți și să vă răcoriți înainte și după antrenament. Aiest munca vă va a ajutora să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți performanța.

7. Purtați îmbrăcăminte confortabilă. Asigurați -vă că purtați îmbrăcăminte confortabilă în orisicare vă puteți a se da cu ușurință. De similar, ar a cere să purtați pantofi orisicare sunt concepuți inadins pentru curs sau alte forme de exerciții cardiovasculare.

8. Găsiți un prieten de antrenament. A covarsi un prieten de antrenament vă eventual a ajutora să rămâneți motivați și responsabili. De similar, vă puteți împinge mutual pentru proceda mai imbelsugat și a vă aghesmui obiectivele.

9. Faceți -o o deviere a stilului de viață. Exercițiul cardiovascular este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și starea de fitness, dar este insemnat să faceți o deviere a stilului de viață. Aiest munca înseamnă să -l faci o sectiune obișnuită a rutinei tale și să rămâi cu ea pe gura migdalat.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi pe distanta să începeți un ceas de exerciții cardiovasculare de reusita.

Intensitatea și marime exercițiilor cardiovasculare

Intensitatea și marime programului dvs. de exerciții cardiovasculare vor a spanzura de nivelul dvs. de fitness, obiective și constrângeri de anotimp.

Dacă sunteți nou la exerciții cardiovasculare, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în anotimp.

Pentru beneficii generale pentru sănătate, American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de ravna aerobă cu forta moderată sau minute de ravna aerobă cu forta viguroasă în orisicare săptămână.

Activitatea aerobă cu forta moderată înseamnă că puteți basadi în anotimp ce faceți exerciții fizice, dar nu puteți cânta. Activitatea aerobă cu forta viguroasă înseamnă că nu poți basadi în anotimp ce faci exerciții fizice.

Dacă sunteți supraponderali sau rasturnatoare, aveți zacea de inimă sau alte afecțiuni de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas de exerciții cardiovasculare.

Iată câteva sfaturi pentru creșterea intensității și duratei programului dvs. de exerciții cardiovasculare:

• Începeți să mergeți pentru câteva minute de trei ori pe săptămână.
• Creșteți intensitatea antrenamentelor dvs. mergând mai allegro sau adăugând dealuri.
• Creșteți marime antrenamentelor dvs. mergând pe perioade mai darama de anotimp.
• Adăugați alte forme de exerciții cardiovasculare la practica dvs., cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau antrenamentul oval.

Nu uitați să vă ascultați corpul și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în anotimp. Dacă aveți relativ examen, amețeli sau respirație, încetați să faceți exerciții fizice și consultați -vă cu medicul dumneavoastră.

VI Frecvența exercițiului cardiovascular

Frecvența exercițiului cardiovascular pe orisicare mortis să îl faceți a spanzura de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou pentru entuziasma exerciții fizice, începeți cu 3 petrecere pe săptămână și creșteți succesiv la 5-7 petrecere pe săptămână pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește. Pentru majoritatea oamenilor, minutele de exerciții cardiovasculare cu forta moderată în majoritatea zilelor săptămânii sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fitnessul inimii. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în vitregie sau să vă îmbunătățiți performanța atletică, este cumva să fie impas să faceți mai imbelsugat cardio. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit naimit pentru a samali cantitatea potrivită de exerciții cardiovasculare pentru dvs.

VII. Sfaturi de siguranță pentru exerciții cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare sunt în ansamblu sigure pentru majoritatea oamenilor, dar există câteva sfaturi de siguranță de orisicare mortis să țineți spate pentru a a feri rănirea.

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.
• Rămâneți hidratat consumând o mulțime de lichide înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.
• Purtați pantofi confortabili, de susținere.
• Evitați să faceți exerciții fizice la căldură extremă sau la solemn.
• Dacă aveți condiții de sănătate de bază, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas de exerciții cardiovasculare.

Urmând aceste sfaturi de siguranță, vă puteți avea de beneficiile exercițiilor cardiovasculare fără a vă aseza sănătatea în deplasare.

Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți exerciții cardiovasculare

Când vine acord de exerciții cardiovasculare, există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac, orisicare pot a aromi la vătămare sau scăderea rezultatelor. Iată câteva sfaturi pentru a vă a ajutora să evitați aceste greșeli:

• Nu sili. Este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în anotimp. Dacă încercați să faceți hiperbolic curând hiperbolic curând, este mai pasamite să vă răniți.

• Nu săriți încălzirea. O încălzire bună vă va a ajutora să vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice și să vă reduceți riscul de rănire.

• Nu uitați să vă răcoriți. O răcire vă va a ajutora să vă aduceți succesiv ritmul cardiac și respirația la natural și să vă reduceți riscul de amețeli sau leșin.

• Nu te transporta. Este insemnat să -ți asculți corpul și să încetezi să faci exerciții fizice dacă simți examen sau inconfort.

• Nu uitați să vă hidratați. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenamentul tău pentru a rămâne hidratat.

• Nu faceți exerciții fizice la căldură extremă sau la solemn. Este insemnat să evitați exercițiile fizice extreme sau la solemn, ranchiuna iest munca vă eventual crește riscul de uscare, apăsare de căldură sau hipotermie.

• Nu elibera exerciții fizice dacă ești nesanatos. Dacă vă simțiți nesanatos, cel mai perfect este să vă odihniți și să evitați să faceți exerciții fizice până când vă simțiți mai perfect.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a ajutora să vă faceți programul de exerciții cardiovasculare mai pazit și mai puter-nic.
Cum să rămâi legitim pentru exerciții cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este o sectiune importantă a unui cutit de viață sănătos, dar eventual fi sichis să rămâneți motivați să o faceți în mod consonant. Iată câteva sfaturi pentru a vă a ajutora să rămâneți motivați:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți hiperbolic imbelsugat hiperbolic curând sau vă veți demobiliza zorit. Începeți printru a -și statornici obiective a se reduce, realizabile și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă potriviți.
• Găsiți un coechipier de antrenament. A covarsi pe careva cu orisicare să facă exerciții fizice îl eventual elibera mai placut și mai motivant și ai mai multe șanse să rămâi cu el dacă știi că altcareva contează pe suspenda.
• Variază -ți antrenamentele. Aprinde același antrenament în orisicare zi eventual veni monoton zorit. Încercați să îl amestecați făcând diferite tipuri de cardio, cum ar fi alergarea, mersul, înotul, ciclismul sau antrenamentul oval. De similar, puteți încerca diferite clase sau aplicații pentru a menține lucrurile interesante.
• Faceți anotimp pentru exerciții fizice. La fel ca fiesce alt parola insemnat, mortis să faceți anotimp pentru exerciții fizice în programul dvs. Programează -l în calendarul tău și tratează -l ca pe o întâlnire pe orisicare nu o poți frustra.
• Răsplătește -te. Când atingeți un fotoobiectiv, dați -vă o recompensă. Aiest munca vă va a ajutora să rămâneți motivați și să faceți mai pasamite ca veți a lungi să vă atingeți obiectivele.

Exercițiul cardiovascular este o sectiune importantă a unui cutit de viață sănătos și eventual fi extraordinar placut. Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne legitim și puteți elibera o sectiune din practica dvs. pentru anii următori.

Î: Ce este exercițiul cardiovascular?

R: Exercițiul cardiovascular, aparte și sub denumirea de exerciții aerobe, este fiesce tip de exercițiu orisicare îți crește ritmul cardiac și îți îmbunătățește starea de fitness cardiovasculară. Aceasta ingloba activități bunaoara alergarea, înotul, ciclismul și mersul pe jos.

Î: Cine sunt avantajele exercițiilor cardiovasculare?

R: Exercițiul cardiovascular are multe avantaje pentru sănătatea dvs., inclusiv:

• Vă scurta riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Îți îmbunătățește tensiunea arterială și nivelul colesterolului
• Vă ajută să slăbiți și să mențineți o vitregie sănătoasă
• Îți sporește starea de pentanol; și nivelul de virilitate
• Vă întărește sistemul imunitar

Î: Cât de imbelsugat exercițiu cardiovascular ar a cere să fac în orisicare săptămână?

R: American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de ravna aerobă cu forta moderată sau minute de ravna aerobă cu forta viguroasă în orisicare săptămână.