Crunch cronicizează un ghid pentru cele mai bune antrenamente de bază pentru obiectivele tale de fitness

Planiuri: Intrați într-o poziție push-up, cu mâinile lățime de umăr distanță și picioarele împreună. Păstrează -ți corpul într -un

Opera	Caracteristici
Antrenament de bază	Vă întărește mușchii abdominali, mușchii din spinare și oblicii.
Exerciții de bază	Crunch-uri, sit-up-uri, scânduri, alpinisti de codru și scânduri laterale.
Crunch -uri	Un tip de exercițiu de bază oricare vizează mușchii abdominali.
Exerciții ab.	Exerciții oricare vizează mușchii abdominali.
Caracteristici de fitness	Îți îmbunătățește echilibrul, conjunctura și flexibilitatea.

Ii. Beneficiile antrenamentelor de bază

Un miez chinuitor este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală. Antrenamentele de bază vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți conjunctura, să reduceți durerile de spinare și să vă creșteți echilibrul și stabilitatea. De asemanator, te pot a ocroti să faci mai aferim la alte exerciții, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul.

Iată câteva inspre avantajele specifice ale antrenamentelor de bază:

• Postură îmbunătățită
• Dureri de spinare reduse
• Cumpat marit și consecventa
• Performanță atletică îmbunătățită
• Gravitate slab de vătămare

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală, antrenamentele de bază ar cadea să facă prajina din ispita dvs. de fitness obișnuită.

Iii. Tipuri de antrenamente de bază

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, oricare cu propriile beneficii. Unele inspre cele mai frecvente tipuri de antrenamente de bază includ:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Supermani
• Câini de pasăre
• Alpinisti
• Crab se plimbă
• Buguri despicare

Fiecine inspre aceste exerciții vizează mușchi diferiți în mijloc, de aceea este mare să vă variați antrenamentele de bază pentru a vă promite că lucrați toți mușchii din miezul tău.

De asemanator, puteți a decide să faceți antrenamente de bază cu sau fără greutăți. Antrenamentele de mijloc ponderate vă pot a ocroti să construiți forța și ospat musculară, în anotimp ce antrenamentele de bază ale corpului fizic sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți puterea și stabilitatea de bază.

Adiafor de tipul de antrenamente de bază pe oricare alegeți să îl faceți, asigurați -vă că începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în anotimp.

Iv. Echipamente necesare pentru antrenamentele de bază

Următoarea este o listă de echipamente de oricare este eventual să aveți greutate pentru antrenamente de bază:

• Mat de exerciții
• Bilă de consecventa
• Gantere
• Benzi de rezistență
• Bancă de exerciții
• Vestă ponderată

Puteți a o lua, de asemanator, antrenamente de bază fără niciun efecte, dar utilizarea unora inspre echipamentele de mai sus vă candai a ocroti să faceți antrenamentele dvs. mai provocatoare și mai eficiente.

V. Cum se a o lua un antrenament de bază

Antrenamentele de bază pot fi făcute acasă sau la sală. Se pot a o lua cu sau fără echipamente. Iată câteva sfaturi inspre cum să faci un antrenament de bază:

• Începeți cu o încălzire. Aceasta ar a se cuveni cuprinde o întindere dinamică ușoară sau dinamică.
• Concentrați -vă pe exerciții oricare vizează toate grupurile musculare majore ale miezului dvs., inclusiv mușchii abdominali, oblicii și mușchii spatelui prost.
• Folosiți o pluralitate de exerciții, inclusiv exerciții compuse, cât și exerciții de singuratate.
• Asigurați -vă că vă provocați, dar nu exagerați. Începeți cu o dificultate ușoară sau o rezistență și o creșteți succesiv pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
• Se răcește cu întindere statică sau cardio ușor.

Iată câteva exemple de antrenamente de bază pe oricare le puteți a o lua acasă:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Scândură
• Scândură laterală
• Câine de pasăre
• Superman
• Alpinist

De asemanator, puteți găsi o pluralitate de antrenamente de bază online sau în reviste de fitness. Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, este o combinatie bună să începeți cu o rutină simplă și să creșteți succesiv intensitatea și intindere pe măsură ce deveniți mai puternici.

VI Greșeli de evitat apoi când faceți antrenamente de bază

Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți antrenamente de bază:

• Fără a -ți a se implini mușchii de bază. Când faceți exerciții de bază, este mare să vă asigurați că vă implicați mușchii de bază. Aceasta înseamnă că ar cadea să simțiți indeletnicire în abdominalele, oblicii și partea inferioară a spatelui. Dacă nu simțiți indeletnicire în acești mușchi, nu faceți exercițiile prieteneste.
• Ținându -ți respirația. Când faceți exerciții de bază, este mare să respirați firesc. Ținându -ți respirația îți candai crește tensiunea arterială și îți alipui încordare pe inimă.
• Impetuos. Săgerea în timpul exercițiilor de bază candai alipui stres indarn pe sirag vertebrală. În substitutie, mișcați -vă încet și lin printru oricare exercițiu.
• Arbitrar. Este mare să începeți linistit cu antrenamentele de bază și să creșteți succesiv intensitatea și intindere pe măsură ce deveniți mai puternici. Dacă exagerați, puteți veni cu cercare sau vătămare.
• Nu se odihnește indestulator. Este mare să -ți a da corpului anotimp să se recupereze după un antrenament de bază. Asigurați -vă că dormiți indestulator și mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă a ocroti corpul să se repare.

Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a ocroti să vă asigurați că veți a se folosi la culminant de antrenamentele dvs. de bază și de a vă scurta riscul de vătămare.

VII. Leziuni comune asociate cu antrenamentele de bază

Antrenamentele de bază pot fi o regim excelentă de a -ți îmbunătăți puterea și fitness -ul, dar te pot alipui și în drum de vătămare dacă nu ești detaliat. Unele inspre cele mai frecvente leziuni de bază includ:

• Dureri de spinare
• Analiza inghinală
• Dureri de șold
• Dureri de umăr
• Dureri de gât

Aceste leziuni pot fi cauzate de o pluralitate de factori, inclusiv:

• Suprasolicitare
• Formă incorectă
• Odihnă inadecvată
• Mușchii de bază jigari

Dacă aveți aproximativ cercare în timpul sau după un antrenament de bază, este mare să vă opriți și să vedeți un doctor. Ele vă pot a ocroti să determinați nazari durerii și să recomandați un copaie de migala.

Iată câteva sfaturi oricare să vă ajute să evitați rănile de bază:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Folosiți o formă adecvată apoi când faceți exerciții de bază.
• Faceți veac de odihnă între antrenamente.
• Întărește -ți mușchii de bază cu o pluralitate de exerciții.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a ocroti să reduceți riscul de răni de bază și să vă bucurați de beneficiile antrenamentelor de bază în siguranță.

Cum să preveniți rănile de bază

Există câteva lucruri pe oricare le puteți a o lua pentru a atentiona rănile de bază, inclusiv:

• Încălzindu -vă înainte de antrenament. Iest straduinta va a ocroti la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la reducerea riscului de rănire.
• Folosind o formă adecvată apoi când faceți exerciții de bază. Iest straduinta va a ocroti la protejarea coloanei vertebrale și a altor mușchi de răni.
• Nu exagerați. Este mare să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. de bază în anotimp.
• Ascultându -ți corpul. Dacă aveți aproximativ cercare în timpul sau după antrenament, opriți -vă și odihniți -vă.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a ocroti să reduceți riscul de răni de bază și să vă bucurați de un antrenament de bază ocrotit și radical.

Sfaturi pentru a obține la culminant antrenamentele dvs. de bază

Iată câteva sfaturi pentru a a se folosi la culminant de antrenamentele tale de bază:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a a pazi rănile.
• Variați -vă antrenamentele de bază pentru a le menține provocatoare și interesante.
• Ascultă -ți corpul și odihnește -te când musai.
• Faceți antrenamentelor de bază o prajina obișnuită a rutinei dvs. de fitness pentru rezultate de durată.

Î: Fiecine sunt avantajele efectuării antrenamentelor de bază?

R: Antrenamentele de bază vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți conjunctura, echilibrul și stabilitatea. De asemanator, pot a ocroti la reducerea riscului de dureri de spinare și de alte leziuni.

Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de antrenamente de bază?

R: Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, inclusiv crunch-uri, scânduri, sit-up-uri și creșteri ale picioarelor. Puteți a decide o pluralitate de exerciții pentru a chiori diferite zone ale nucleului dvs.

Î: De ce efecte am greutate pentru antrenamente de bază?

R: Nu aveți greutate de efecte anume pentru antrena antrenamente de bază. Puteți cultiva propria dificultate corporală sau câteva echipamente simple, cum ar fi o bilă de consecventa sau o bandă de rezistență.