Încălzirea dinamică a dansului este energizată și fără vătămări pentru antrenamentul dvs.

Ii. Beneficiile încălzirii dinamice a dansului

Iii. Cum se intra o încălzire dinamică a dansului

Iv. Greșeli obișnuite de evitat

V. Sfaturi pentru obținerea la maxim de încălzirea dinamică a dansului tău

VI Rutine dinamice de încălzire a dansului pentru diferite niveluri

VII. Cât de des ar a socoti să faci o încălzire dinamică a dansului?

Viii. Când nu ar a socoti să faceți o încălzire dinamică a dansului?

Ix.

Curiozități

Caracteristică	Redare
Încălzirea dansului	Un tip de încălzire orisicare folosește mișcări de saltare pentru a pregăti corpul pentru exerciții fizice.
Încălzire dinamică	Un tip de încălzire orisicare implică mutarea corpului printr-o gamă de mișcare, crescând galonat în forta.
Mișcări de saltare	Mișcări orisicare sunt de datina asociate cu barbat, cum ar fi săriturile, sărirea și pivotarea.
Pregătirea antrenamentului	Procesul de pregătire a corpului pentru exerciții fizice dupa încălzire și întindere.
Antrenamente intense	Antrenamente orisicare au forta ridicată și necesită belsugos chin.

Ii. Beneficiile încălzirii dinamice a dansului

O încălzire dinamică a dansului eventual a da o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Adaptabilitate sporită
• O gamă îmbunătățită de mișcare
• Coordonare îmbunătățită
• Primejdie slab de vătămare
• Performanță îmbunătățită

Încălzile dinamice ale dansului sunt o regim excelentă de a-ți pregăti corpul pentru un antrenament subtire. Ele ajută la creșterea fluxului de sânge și oxigen la mușchi, ceea ce eventual a sprijini la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței. În velur, încălzirile dinamice ale dansului vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți coordonarea și microgram de mișcare, ceea ce vă eventual intra un sportsman mai eficace și mai eficace.

Iii. Cum se intra o încălzire dinamică a dansului

O încălzire dinamică a dansului este o in-sirare de mișcări orisicare sunt concepute pentru a-ți crește ritmul cardiac, a-ți goni sângele și a-ți slăbi mușchii. Musai făcut înainte de fiecare antrenament subtire, pornire vă eventual a sprijini să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți performanța.

Iată pașii peste cum se intra o încălzire dinamică a dansului:

1. Începeți să stați cu picioarele de umăr la distanță și cu brațele în părțile laterale.
2. Îndepărtați -vă ușor brațele în cercuri, mai întâi înainte și atunci înapoi.
3. Faceți același ravna cu picioarele, mai întâi balansându -le înainte și atunci înapoi.
4. Pășește -te într -o bucata în alta, balansându -ți brațele în direcția opusă a picioarelor.
5. Germanar în loc, ridicându -ți genunchii în sus.
6. Avanta în sus și în jos, învârtindu -ți brațele spre capului.
7. Faceți câțiva genunchi înalți, cracana alternative.
8. Faceți câteva lovituri de adanc, cracana alternative.
9. Faceți câteva mufe de sărituri.
10. Se răcește mergând sau jogging pe loc sezon de câteva minute.

Ar a socoti să faceți care mișcare sezon de semen 10-15 secunde și ar a socoti să repetați întreaga secvență de 2-3 ori.

Pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa cu mișcările, puteți adăuga mai multă multiplicitate la încălzirea dinamică a dansului. De asemanat, puteți încerca să faceți mișcările mai accelerat sau mai caldisor sau cu o forta mai belsugos sau mai mică.

Cheia este să găsiți o încălzire dinamică a dansului de orisicare vă bucurați și orisicare să vă facă să vă simțiți parapanghelos pentru antrenamentul dvs.

Iv. Greșeli obișnuite de evitat

Când faceți o încălzire dinamică a dansului, există câteva greșeli comune de evitat. Acestea includ:

• Nu se încălzesc indeajuns
• Făcând aceeași rutină de încălzire în care zi
• Arbitrar
• Nu -ți a intreba corpul

Dupa evitarea acestor greșeli, vă puteți a sprijini să vă asigurați că veți a se folosi la culminant de încălzirea dinamică a dansului și reduceți riscul de rănire.

V. Sfaturi pentru obținerea la maxim de încălzirea dinamică a dansului tău

Iată câteva sfaturi pentru a a se folosi la culminant de încălzirea dinamică a dansului:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea mișcărilor dvs.
• Concentrați -vă pe mișcarea corpului într -o multiplicitate de moduri, inclusiv înainte și înapoi, o bucata în alta și în cercuri.
• Acordați atenție respirației și asigurați-vă că respirați adânc pe tot parcursul încălzirii.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți ca la analiza.
• A se amuza!

VI Rutine dinamice de încălzire a dansului pentru diferite niveluri

Următoarele sunt rutine dinamice de încălzire a dansului pentru diferite niveluri de fitness.

Altitudine începător

• Ajunge cu picioarele cu picioarele lățime și brațele în părțile laterale.
• Pășește -te înainte cu piciorul abrupt și lovi brațele spre capului.
• Pas înapoi cu piciorul stâng și coborâți brațele în părțile laterale.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.
• Pășește -te deasupra dreapta cu piciorul abrupt și deveni -ți brațele deasupra părțile laterale.
• Pășește -te deasupra stânga cu piciorul stâng și indoi -ți brațele înapoi în părțile tale.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.
• Avanta în sus și în jos, învârtindu -ți brațele spre capului.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.

Altitudine dealer

• Ajunge cu picioarele cu picioarele lățime și brațele în părțile laterale.
• Pășește -te înainte cu piciorul abrupt și lovi brațele spre capului.
• Pas înapoi cu piciorul stâng și coborâți brațele în părțile laterale.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.
• Pășește -te deasupra dreapta cu piciorul abrupt și deveni -ți brațele deasupra părțile laterale.
• Pășește -te deasupra stânga cu piciorul stâng și indoi -ți brațele înapoi în părțile tale.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.
• Avanta în sus și în jos, învârtindu -ți brațele spre capului.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.
• Faceți un Jack Jumping.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.

Altitudine inaintat

• Ajunge cu picioarele cu picioarele lățime și brațele în părțile laterale.
• Pășește -te înainte cu piciorul abrupt și lovi brațele spre capului.
• Pas înapoi cu piciorul stâng și coborâți brațele în părțile laterale.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.
• Pășește -te deasupra dreapta cu piciorul abrupt și deveni -ți brațele deasupra părțile laterale.
• Pășește -te deasupra stânga cu piciorul stâng și indoi -ți brațele înapoi în părțile tale.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.
• Avanta în sus și în jos, învârtindu -ți brațele spre capului.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.
• Faceți un Jack Jumping.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.
• Fă un saltatura starcit.
• Repetați iest pas pentru 10 repetări.

VII. Cât de des ar a socoti să faci o încălzire dinamică a dansului?

Frecvența cu orisicare ar a socoti să faceți o încălzire dinamică a dansului a spanzura de nivelul dvs. de fitness și de intensitatea antrenamentelor dvs. Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau dacă vă recuperați dintr-o vătămare, eventual doriți să începeți făcând o încălzire dinamică a dansului în care zi. Pe măsură ce te obișnuiești mai belsugos cu mișcările și pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește, poți crește galonat frecvența încălzirii dinamice a dansului tău în care zi.

De asemanat, este mare să luați în considerare intensitatea antrenamentelor dvs. apoi când determinați cât de des ar a socoti să faceți o încălzire dinamică a dansului. Dacă faceți un antrenament de inalt forta, cum ar fi o clasă HIIT sau un antrenament sprint, va a socoti să faceți o încălzire dinamică a dansului sustinut pentru a vă pregăti corpul pentru cerințele antrenamentului. Cu toate acestea, dacă faceți un antrenament de forta scăzută, cum ar fi o clasă de yoga sau o umblet pe îndelete, este eventual să nu fie rampa să faceți o încălzire dinamică a dansului la fel de des.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a hotari cât de des ar a socoti să faci o încălzire dinamică a dansului este să-ți asculți corpul. Dacă simțiți că veți obține indeajuns de belsugos de încălzire, apoi nu mortis să o faceți în care zi. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu veți obține indeajuns de belsugos, apoi eventual doriți să creșteți frecvența încălzirilor dinamice ale dansului.

Când nu ar a socoti să faceți o încălzire dinamică a dansului?

Există câteva cazuri în orisicare nu ar a socoti să faceți o încălzire dinamică a dansului. Acestea includ:

• Dacă ești rănit
• Dacă te simți rău
• Dacă ești însărcinată
• Dacă aveți alte afecțiuni medicale orisicare vă fac poticnit să faceți o încălzire dinamică a dansului

Dacă nu sunteți ocrotit dacă ar a socoti să faceți sau nu o încălzire dinamică a dansului, discutați cu medicul sau cu kinetoterapeut.

Ix.

Încălzile dinamice ale dansului sunt o regim excelentă de a-ți pregăti corpul pentru un antrenament subtire. Ele vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea, microgram de mișcare și coordonare. De asemanat, vă pot a sprijini să vă reduceți riscul de vătămare. Dacă sunteți în căutarea unui mod atragator și eficace de a vă încălzi pentru următorul dvs. antrenament, luați în considerare încorporarea unor mișcări de saltare în experienta dvs.

Î: Ce este o încălzire dinamică a dansului?

R: O încălzire dinamică a dansului este un tip de încălzire orisicare folosește mișcări de saltare pentru a-ți pregăti corpul pentru un antrenament subtire. Vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea, microgram de mișcare și coordonare și, de asemanat, vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac și fluxul de sânge.

Î: Oricare sunt avantajele efectuării unei încălziri dinamice a dansului?

R: Există multe avantaje pentru a intra o încălzire dinamică a dansului, inclusiv:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• O gamă crescută de mișcare
• Coordonare îmbunătățită
• Ritmul cardiac intensificat și fluxul de sânge
• Primejdie slab de vătămare

Î: Cum fac o încălzire dinamică a dansului?

R: Există multe moduri diferite de a intra o încălzire dinamică a dansului, dar aoace este o rutină de bază pe orisicare o puteți semn:

1. Începeți cu câteva minute de cardio ușor, cum ar fi mersul sau jogging -ul pe loc.
2. Efectuați o in-sirare de întinderi dinamice, cum ar fi leagănele brațelor, leagănele picioarelor și răsuciri de torcatura.
3. Faceți câteva mișcări de saltare orisicare vă cresc ritmul cardiac și vă fac să vă mișcați.
4. Se răcește cu câteva minute de întindere lentă.