Beyond the Barbell Sculptează-ți cel mai bun sine cu antrenamente pentru greutatea corporală

Antrenamentele cu greutatea corporală sunt un tip de exercițiu fiecine folosește numai propria ostilitate corporală ca rezistență. Sunt o regim excelentă de a se ralia în formă, de a cladi mușchi și de a copili în ostilitate.

Antrenamentele cu greutatea corporală sunt convenabile și accesibile și le puteți deveni oriincotro. Nu aveți impediment de niciun efecte anume, așa că puteți deveni un antrenament cumplit acasă, în gradina sau la sală.

Antrenamentele cu greutatea corporală sunt, de apropiat, provocatoare și eficiente. Ele vă pot a sprijini să vă dezvoltați puterea, rezistența și flexibilitatea. De apropiat, vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.

Dacă sunteți nou în exerciții fizice sau dacă căutați o regim de a vă alipui în formă fără darui greutăți, antrenamentele cu greutatea corporală sunt o opțiune excelentă pentru dvs. Sunt o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness.

Beneficiile antrenamentelor cu greutatea corporală

Există multe beneficii ale antrenamentelor cu greutatea corporală. Unele asupra beneficii includ:

• Pasabil și abordabil
• Nu este impediment de efecte anume
• Agresiv și eficace
• Vă eventual a sprijini să vă dezvoltați puterea, rezistența și flexibilitatea
• Vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea
• Vă eventual a sprijini să pierdeți în ostilitate și să vă puneți în formă
• Sunt o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness

Tipuri de antrenamente pentru greutatea corporală

Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru greutatea corporală pe fiecine le puteți deveni. Unele asupra cele mai impoporare tipuri includ:

• Flotări
• Genuflexiuni
• Trageri
• Dips
• Fílfizon
• Scânduri
• Burpees
• Alpiniști

Efecte vital pentru antrenamentele cu greutatea corporală

Nu aveți impediment de niciun efecte anume pentru antrena antrenamente cu greutatea corporală. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe fiecine eventual doriți să le aveți la îndemână, cum ar fi:

• Un covoraș
• O cuplu de gantere
• O bandă de rezistență
• O polei de sarire

Cum să începi cu antrenamentele cu greutatea corporală

Dacă sunteți nou în exerciții sau dacă doriți să începeți cu antrenamentele cu greutatea corporală, iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în anotimp.
• Ascultați-vă corpul și luați-vă petrecere de odihnă apoi când aveți impediment de ele.
• Concentrați-vă pe brutarie corectă pentru a a scuti rănile.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Exemple de antrenament pentru greutatea corporală

Iată câteva exemple de antrenamente pentru greutatea corporală pe fiecine le puteți încerca:

• Antrenament pentru întregul starv
• Flotări (3 seturi de 10 repetări)
• Genuflexiuni (3 seturi de 10 repetări)
• Tracțiuni (3 seturi de 5 repetări)
• Dips (3 seturi de 8 repetări)
• Fílfizon (3 seturi de 12 repetări)
• Scândura (3 seturi de secunde)
• Antrenament pentru partea superioară a corpului
• Flotări (3 seturi de
  

  Caracteristică	Antrenamente pentru greutatea corporală	Fitness	Creșterea mușchilor	Pierderea în ostilitate	Antrenamentul de forță
  	Ce sunt antrenamentele cu greutatea corporală?	Cum te ajută antrenamentele cu greutatea corporală să fii în formă?	Cum vă ajută antrenamentele cu greutatea corporală să vă dezvoltați ospetie musculară?	Cum te ajută antrenamentele cu greutatea corporală să slăbești?	Cum vă ajută antrenamentele cu greutatea corporală să vă îmbunătățiți puterea?
  Beneficii	Oricine sunt beneficiile antrenamentelor cu greutatea corporală?	Cum vă pot a sprijini antrenamentele cu greutatea corporală să vă îmbunătățiți brutarie fizică?	Cum vă pot a sprijini antrenamentele cu greutatea corporală să vă construiți ospetie musculară?	Cum te pot a sprijini antrenamentele cu greutatea corporală să slăbești?	Cum vă pot a sprijini antrenamentele cu greutatea corporală să vă îmbunătățiți puterea?
  Tipuri	Oricine sunt diferitele tipuri de antrenamente pentru greutatea corporală?	Cum alegi tipul echilibrat de antrenament pentru greutatea corporală pentru agata?	Cum progresezi de la un tip de antrenament cu greutatea corporală la celalalt?	Cum încorporezi antrenamentele cu greutatea corporală în experienta ta de fitness existentă?	Cum faci antrenamentele cu greutatea corporală mai provocatoare?
  Echipamente	De ce efecte aveți impediment pentru antrenamentele cu greutatea corporală?	Cum găsești echipamentul echilibrat pentru antrenamentele tale cu greutatea corporală?	Cum folosești echipamentul pentru antrena antrenamentele cu greutatea corporală mai provocatoare?	Cum vă depozitați echipamentul pentru antrenamentele cu greutatea corporală?	Cum vă întrețineți echipamentul pentru antrenamentele cu greutatea corporală?
  Cum să începeți	Cum începi cu antrenamentele cu greutatea corporală?	Oricine sunt primii pași pe fiecine mortis să îi faceți când începeți un ceas de antrenament pentru greutatea corporală?	Cum îți stabilești obiective realiste pentru programul tău de antrenament cu greutatea corporală?	Cum rămâi fundamentat să rămâi cu programul tău de antrenament pentru greutatea corporală?	Cum te asiguri că profiti la culminant de programul tău de antrenament pentru greutatea corporală?

  II. Beneficiile antrenamentelor cu greutatea corporală

  Antrenamentele cu greutatea corporală oferă o succesiune de beneficii, inclusiv:

  • Sunt o regim excelentă de a se ralia în formă fără costa impediment să cheltuiți mulți bani pe echipamente.
  • Se pot deveni acasă sau într-o sală de box; sportul rege, asadar încât să vă puteți impacheta ori de câte ori vă este multumitor.
  • Sunt un antrenament agresiv fiecine vă eventual a sprijini să vă dezvoltați mușchii și forța.
  • Sunt un antrenament cu dezbinare anemic, fiecine este ușor pentru articulații.
  • Ele vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
  • Ele vă pot a sprijini să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de pentanol;.

  

  III. Tipuri de antrenamente pentru greutatea corporală

  Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru greutatea corporală, oricare cu propriul său set de beneficii. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de antrenamente pentru greutatea corporală includ:

  • Flotări
  • Trageri
  • Genuflexiuni
  • Fílfizon
  • Dips
  • Crunchiuri
  • Scânduri
  • Alpiniști
  • Burpees

  Acestea sunt numai câteva exemple ale numeroaselor tipuri diferite de antrenamente pentru greutatea corporală pe fiecine le puteți deveni. Dupa amestecarea și potrivirea diferitelor exerciții, puteți a intocmi un ceas de antrenament fiecine este localizat obiectivelor și nevoilor dvs. individuale de fitness.

  IV. Efecte vital pentru antrenamentele cu greutatea corporală

  Antrenamentele cu greutatea corporală pot fi făcute fără niciun efecte, dar există câteva piese de efecte fiecine vă pot deveni antrenamentele mai provocatoare și mai eficiente.

  • Un covoraș de yoga

  • Un set de gantere

  • O bandă de rezistență

  • O balon de statornicie

  • O polei de sarire

  Puteți găsi toate aceste articole la majoritatea magazinelor de articole sportive sau a comercianților online.

  Dacă greu începi cu antrenamentele cu greutatea corporală, nu mortis să investești indata în toate aceste echipamente. Puteți începe numai cu un covoraș de yoga și un set de gantere. Pe măsură ce progresați, puteți adăuga mai multe echipamente la antrenamente, după cum este vital.

  

  V. Cum să începeți cu antrenamentele cu greutatea corporală

  Începeți cu antrenamentele cu greutatea corporală este ușor. Tot ce ai impediment este puțin spațiu și puțină motivație. Iată câteva sfaturi pentru a vă a sprijini să începeți:

  • Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci hiperbolic multe hiperbolic indata. Începeți cu obiective a se scurta, cum ar fi antrenamentul minute de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai suparator și mai comod cu antrenamentele tale, poți crește gradat intensitatea și marime antrenamentelor.
  • Găsiți un ceas de antrenament fiecine vă place. Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru greutatea corporală disponibile, așa că sunteți aparat că veți găsi oaresicine fiecine se potrivește nivelului și intereselor dvs. de fitness. Dacă nu sunteți aparat de oriunde să începeți, există multe resurse disponibile online și în biblioteci fiecine vă pot a sprijini să găsiți un ceas de antrenament echilibrat.
  • Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor. Când începeți pentru cordea dată, este mare să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea antrenamentelor. Cest harnicie vă va a sprijini să evitați rănile și să profitați la culminant de antrenamente.
  • Ascultă-ți corpul. Dacă simți examen, oprește-te și odihnește-te. Este mare să-ți asculți corpul și să eviți să te împingi hiperbolic scrobit.
  • Rămâi hidratat. Este esențial să bei multă apă pentru a te menține hidratat și sănătos. Când te antrenezi, este mare să bei și mai multă apă decât de cutuma pentru a înlocui lichidele pe fiecine le pierzi printru transpirație.
  • Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după. Încălzirea înainte de antrenament vă va a sprijini să vă pregătiți mușchii pentru straduinta și să vă reduceți riscul de rănire. Răcirea după aceea va a sprijini la prevenirea durerii și a rigidității musculare.

  Urmând aceste sfaturi, puteți începe în siguranță și eficace antrenamentele cu greutatea corporală.

  

  VI. Exemple de antrenamente pentru greutatea corporală

  Iată câteva exemple de antrenamente pentru greutatea corporală pe fiecine le puteți încerca:

  • Flotări: Ista este un exercițiu obisnuit de ostilitate corporală fiecine vă lucrează pieptul, umerii și tricepsul. Pentru antrena flotări, începeți într-o poziție de scândură, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele întinse în spatele vostru. Îndoaie coatele și coboară corpul până când pieptul alaturi chercheli pământul, atunci împinge înapoi în poziția inițială.
  • Genuflexiuni: Ista este un alt exercițiu cumplit de ostilitate corporală fiecine vă lucrează picioarele, fesierii și nucleul. Pentru antrena o zgarcire, ajunge cu picioarele departate la latimea umerilor si degetele de la cracana priceput sterilizat. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul, atunci împingeți înapoi în poziția inițială.
  • Tracțiuni: Ista este un exercițiu agresiv pentru greutatea corporală fiecine vă lucrează spatele, umerii și bicepșii. Pentru antrena o tracțiune, începeți printru a atârna de o bară cu brațele întinse. Trageți-vă corpul în sus până când bărbia este catre barei, atunci coborâți-vă înapoi în poziția de resimtamant.
  • Dips: Ista este un exercițiu deosebit pentru greutatea corporală pentru tricepși și plastron. Pentru antrena o mina, începeți printru a vă ține de o bară cu brațele întinse și picioarele de pe pământ. Îndoiți coatele și coborâți corpul până când coatele sunt la un ungher de 90 de grade, atunci împingeți înapoi în poziția inițială.
  • Fânturi: Ista este un exercițiu combinat fiecine vă lucrează picioarele, fesierii și miezul. Pentru antrena o pasă, faceți un pas înainte cu un ciolan și coborâți corpul până când genunchiul din față este la un ungher de 90 de grade. Ține-ți spatele priporos și greutatea distribuită per-manent între cracana. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt ciolan.
  • Plank: Ista este un exercițiu hieratic fiecine vă lucrează miezul, umerii și spatele. Pentru antrena o scândură, începeți într-o poziție de push-up, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele întinse în spatele vostru. Ține-ți corpul în descendenta dreaptă de la cap la călcâie și menține-ți miezul naimit.

  

  VII. Greșeli frecvente de evitat

  Apoi când faceți antrenamente cu greutatea corporală, este mare să evitați greșelile obișnuite fiecine pot deceda la vătămare sau scăderea rezultatelor. Iată câteva asupra cele mai frecvente greșeli de evitat:

  • Nu se încălzește prezentabil.
  • Exagerând.
  • Folosind o formă slabă.
  • Nu mănâncă bugat.
  • Nu te odihnesc bugat.

  Evitând aceste greșeli, vă puteți insarcina că profitați la culminant de antrenamentele cu greutatea corporală și reduceți riscul de rănire.

  Sfaturi pentru beneficia la culminant de antrenamentele cu greutatea corporală

  Iată câteva sfaturi pentru beneficia la culminant de antrenamentele cu greutatea corporală:

  • Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și marime antrenamentelor în anotimp.
  • Concentrați-vă pe exerciții compuse fiecine lucrează mai multe grupuri musculare sincronic.
  • Utilizați o multi-lateralitate de exerciții pentru a ochi toate grupele musculare majore.
  • Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă răcoriți după.
  • Ascultați-vă corpul și luați-vă petrecere de odihnă apoi când aveți impediment de ele.
  • Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
  • Mâncați o dietă sănătoasă fiecine vă sprijină obiectivele de fitness.
  • Dormiți bugat pentru a vă recapata după antrenamente.

  Urmând aceste sfaturi, puteți beneficia la culminant de antrenamentele cu greutatea corporală în siguranță și eficace și vă puteți chercheli obiectivele de fitness.

  IX. Sfetnic de siguranță pentru antrenamentele cu greutatea corporală

  Când faceți antrenamente cu greutatea corporală, este mare să luați măsuri de precauție pentru a a scuti rănirea. Iată câteva recomandări de siguranță de urmat:

  • Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în anotimp.
  • Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.
  • Folosiți o formă adecvată pentru a a scuti stresul spre articulațiilor.
  • Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
  • Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
  • Alegeți un loc aparat pentru a vă deveni antrenamentele, cum ar fi o sală de box; sportul rege sau un gradina.

  Urmând aceste instrucțiuni de siguranță, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și puteți beneficia la culminant de antrenamentele cu greutatea corporală.

  Î: Oricine sunt beneficiile antrenamentelor cu greutatea corporală?

  R: Antrenamentele cu greutatea corporală pot a prezenta o succesiune de beneficii, inclusiv:

  • Sunt o regim excelentă de a se ralia în formă fără costa impediment să folosiți niciun efecte.
  • Sunt provocatoare și vă pot a sprijini să vă dezvoltați mușchi și forță.
  • Sunt versatile și pot fi modificate pentru a se precipita nivelului și obiectivelor dvs. de fitness.
  • Sunt convenabile și pot fi făcute acasă sau oriincotro aveți spațiu.

  Î: Oricine sunt diferitele tipuri de antrenamente pentru greutatea corporală?

  R: Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru greutatea corporală, inclusiv:

  • Flotări
  • Trageri
  • Genuflexiuni
  • Fílfizon
  • Dips

  Î: De ce efecte am impediment pentru antrenamentele cu greutatea corporală?

  R: Nu aveți impediment de niciun efecte pentru antrena antrenamente cu greutatea corporală, dar eventual doriți să investiți într-un covoraș de yoga sau în niște benzi de rezistență pentru antrena unele exerciții mai ușoare sau mai provocatoare.