Mișcarea conștientă Un ghid pentru îmbunătățirea exercițiilor fizice cu conștientizare conștientă

Mișcarea conștientă este un tip de exercițiu fiecare prezice să acordați atenție corpului și respirației pe măsură ce vă mișcați. Este o regim de a vă conecta cu corpul și mintea și de a concentra stresul și anxietatea.

Vietui multe beneficii in practicarea miscarii constiente, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Acumulare și acumulare crescute
• Dormit îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Maleabilitate îmbunătățită
• Forță crescută

Dacă sunteți nou în mișcarea conștientă, începeți printru a a slomni câteva minute la un rastimp dat. Puteți crește gradat lungime antrenamentului pe măsură ce deveniți mai tabla-basa.

Iată câteva sfaturi pentru exersarea mișcării conștiente:

• Alegeți o locație confortabilă în fiecare să nu fiți întrerupt.
• Purtați tinuta extinde, confortabile.
• Începeți printru a vă scurta inspre respirației. Observați senzația aerului când intră și iese din plămâni.
• Pe măsură ce respiri, fii amplu la senzațiile din corpul tău. Observați senzația picioarelor pe pământ, greutatea corpului și mișcarea mușchilor.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați să exersați atâta stagiune cât doriți.

Mișcarea conștientă este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Este o practică simplă de fiecare se pot a gusta oamenii de toate vârstele și abilitățile.

Caracteristică	Profesa	Mindfulness	Circulaţie	Activitatea fizică	Wellness
Definiţie	Ocupare fizică fiecare se desfășoară în scopul îmbunătățirii fitnessului	Starea de a pretui conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale ale cuiva	Acțiunea de a-și mișca corpul	Fiesce mișcare a corpului fiecare este făcută în scopul îmbunătățirii sănătății	O situatie de aferim
Beneficii	Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, concentra riscul de zacea cronice, ajută la pierderea în dificultate, îmbunătățește starea de alcool amilic și concentra stresul	Crește conștientizarea de sine, concentra stresul, îmbunătățește concentrarea și ajută la reglarea emoțională	Îmbunătățește flexibilitatea, forța și coordonarea	Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, concentra riscul de zacea cronice, ajută la pierderea în dificultate, îmbunătățește starea de alcool amilic și concentra stresul	Îmbunătățește starea generală de sănătate și bunăstare
Cum să exersezi	Găsiți o sarguinta fiecare vă place și fiecare este provocatoare, dar nu exorbitant dificilă. Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în stagiune. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de incendia exerciții și vă răcoriți după aceea. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.	Aduceți-vă atenția inspre momentului contemporan și concentrați-vă inspre respirației. Observați senzațiile din corpul vostru și gândurile fiecare vă trec printru pomenire. Ai răbdare cu apuca însuți și nu încerca să schimbi nascocitura. Observați-vă experiența fără a a apasa.	Mișcă-ți corpul într-un mod fiecare să se simtă aferim și urzicar. Fii amplu la felul în fiecare se simte corpul tău în stagiune ce te miști. Observați senzațiile din mușchi și articulații. Fii conștient de imprejurare și alinierea ta.	Faceți din activitatea fizică o crampei din experiment zilnică. Găsiți modalități de a încorpora mișcarea în viața de zi cu zi, cum ar fi să faceți o voiaj în antract de prânz sau să faceți niște grădinărit. Alegeți activități fiecare vă cerinta și fiecare sunt provocatoare, dar nu exorbitant dificile.	Faceți scrutin sănătoase fiecare vă susțin bunăstarea generală. Mănâncă o dietă sănătoasă, a manea destul și gestionează stresul.

II. Ce este mișcarea conștientă?

Mișcarea conștientă este un tip de exercițiu fiecare încorporează practicile de mindfulness în mișcarea în sine. Este conceput pentru a vă a proteja să vă conectați cu corpul și respirația și să fiți mai contemporan în cest rastimp.

Când practicați mișcarea conștientă, nu vă concentrați taman pe aspectele fizice ale exercițiului, ci și acordați atenție gândurilor și sentimentelor voastre. Ești conștient de cum se simte corpul tău și ești amplu la respirația ta.

Mișcarea atentă vă candai a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea fizică, sănătatea mentală și bunăstarea generală. Vă candai a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă creșteți nivelul de curaj.

III. Beneficiile mișcării conștiente

S-a dovedit că mișcarea conștientă are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Creșterea conștientizării de sine
• Focalizare și acumulare îmbunătățite
• Reducerea durerii
• Dormit îmbunătățit
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Primejdie anemic de zacea cronice

Mișcarea atentă candai a proteja, de asemanat, la îmbunătățirea calității generale a vieții, făcându-vă să vă simțiți mai conectați la corpul și mintea.

IV. Cum să exersezi mișcarea conștientă

Mișcarea conștientă este un tip de exercițiu fiecare prezice să acordați atenție corpului și minții în stagiune ce vă mișcați. Se candai intra cu orisicare tip de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, yoga sau tai chi. Când practici mișcarea conștientă, te concentrezi pe senzațiile din corpul tău, ritmul respirației și gândurile și sentimentele fiecare corabier pe măsură ce te miști.

Mișcarea atentă vă candai a proteja să:

• Îmbunătățiți-vă concentrarea și concentrarea
• Reduceți stresul și anxietatea
• Creșteți-vă flexibilitatea și microgram de mișcare
• Îmbunătățiți-vă echilibrul și coordonarea
• Intră în insulta cu corpul tău și cu activitate lui

Pentru dedica mișcarea atentă, începeți printru a găsi un loc liniștit oriunde să nu fiți zbarlit. Purtați îmbrăcăminte și pantofi confortabili. Puteți utilizare mișcarea atentă cu sau fără muzică.

Începeți printru a sufla adânc de câteva ori. Observați senzațiile din corpul vostru în stagiune ce inspirați și expirați. Pe măsură ce respiri, lasă-ți mintea să rătăcească. Observați orisicare gânduri sau sentimente fiecare corabier. Nu le a apasa sau spilcuta. Lasă-i să vină și să plece.

Când sunteți adio să începeți să vă mișcați, începeți încet. Fii amplu la senzațiile din corpul tău în stagiune ce te miști. Observați cum se inclinare mușchii, cum se inclinare articulațiile și cum se simte respirația. Fii conștient de ritmul mișcării tale.

Pe măsură ce vă mișcați, continuați să acordați atenție gândurilor și sentimentelor voastre. Observați cum se schimbă pe măsură ce vă mișcați. Nu încercați să vă controlați gândurile sau sentimentele. Lasă-le să fie.

Continuați să vă mișcați câteva minute sau atât stagiune cât doriți. Când ați finit, acordați-vă câteva minute pentru coloniza în liniște și reflectați inspre experienței dvs. Observați cum vă simțiți pipaibil și emoțional.

Mișcarea conștientă candai fi o experiență perfect plină de satisfacții. Vă candai a proteja să vă conectați cu corpul și mintea și să reduceți stresul și anxietatea. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, vă încurajez să încercați mișcarea conștientă.

V. Exerciții de mindfulness pentru începători

Iată câteva exerciții de mindfulness pentru începători pe fiecare le puteți încerca acasă:

• Calcatura amplu: faceți o voiaj afară și concentrați-vă inspre respirației și a senzațiilor corpului în stagiune ce vă mișcați. Observă senzația soarelui pe pielea ta, sunetul cântului păsărilor și mirosul florilor în sobura.
• Întindere atentă: înainte sau după un antrenament, fă-ți stagiune pentru a-ți întinde corpul și concentrează-te pe respirație. Fiți atenți la senzația de mușchi pe măsură ce îi întindeți și observați cum se simte corpul înainte și după ce vă întindeți.
• Mindful Yoga: Yoga este o regim excelentă de a merge mindfulness cu mișcarea. Pe măsură ce practici yoga, concentrează-te pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău. Observați cum se simte corpul dvs. în stagiune ce vă deplasați printru oricine poziție și acordați atenție oricăror gânduri sau emoții fiecare corabier.
• Tai chi conștient: Tai chi este o artă marțială cu mișcare lentă, fiecare este concepută pentru a inainta relaxarea și conștientizarea. Pe măsură ce practici tai chi, concentrează-te inspre respirației și mișcărilor corpului tău. Observați cum se simte corpul dvs. în stagiune ce vă deplasați printru oricine poziție și acordați atenție oricăror gânduri sau emoții fiecare corabier.

Acestea sunt taman câteva exemple de exerciții de mindfulness pe fiecare le poți încerca acasă. Există multe alte moduri de contine atenția în experiment ta de exerciții. Cheia este să găsești ceea ce funcționează pentru apuca și să faci crampei din utilizare ta obișnuită.

VI. Exerciții de mindfulness pentru practicieni intermediari

Exercițiile de mindfulness pentru practicieni intermediari sunt concepute pentru a vă a proteja să vă aprofundați utilizare și să integrați mindfulness în viața de zi cu zi. Aceste exerciții sunt mai provocatoare decât cele pentru începători, dar sunt încă accesibile oricui este dispus să depună cazna.

Iată câteva exemple de exerciții de mindfulness pentru practicieni intermediari:

Scanare corporală: Cest exercițiu prezice să vă culcați într-o poziție confortabilă și să vă concentrați atenția pe oricine crampei a corpului pe rând. Pe măsură ce vă concentrați inspre fiecărei părți a corpului, observați orisicare senzație pe fiecare o experimentați, cum ar fi furnicături, căldură sau greutate.
Meditație de calcatura pe jos: Cest exercițiu implică mersul incropit și amplu, acordând atenție senzațiilor picioarelor tale pe pământ, senzației de aer pe speteaza și sunetelor din jurul tău.
Mâncarea atentă: Cest exercițiu implică consumul unei mese simple, încet și cu atenție, acordând atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor.
Jurnalul conștient: Cest exercițiu implică scrierea într-un ziar peste experiențele tale de practică a mindfulness. Puteți insemna peste gândurile, sentimentele și intuițiile dvs.

Acestea sunt taman câteva exemple de exerciții de mindfulness pentru practicieni intermediari. Există multe alte exerciții pe fiecare le puteți găsi online sau în cărți. Cheia este să găsești exerciții fiecare să-ți placă și fiecare să te provoace să crești.

VII. Exerciții de mindfulness pentru practicieni avansați

Pentru practicanții avansați ai mișcării conștiente, următoarele exerciții pot fi utile în aprofundarea practicii și integrarea mindfulness în toate aspectele vieții tale.

1. Meditație printru scanare corporală: Aceasta este o practică clasică de meditație mindfulness fiecare candai fi făcută stând, în pirostrie sau întins. Începeți printru a vă incanta atenția inspre respirației, atunci scanați-vă gradat corpul din cap până în pirostrie, observând orisicare senzație fiecare apare. Observați uneltire pielii, fierbinteala corpului și senzația de a vă mișca respirația în dinauntru și în iesi plămânilor. Pe măsură ce vă scanați corpul, încercați să renunțați la orisicare judecăți sau evaluări și pur și convenabil permiteți-vă să experimentați oricine senzație fără rezistență.

2. Meditația pe jos: Aceasta este o altă practică clasică de meditație a mindfulness fiecare candai fi făcută în dinauntru sau în aer volnic. Începeți printru sfarseste încet și intentionat, acordând atenție senzației picioarelor pe pământ. Observă senzația corpului tău fiecare se mișcă printru spațiu și sunetele din jur. Pe măsură ce mergi, încearcă să renunți la orisicare gând sau amestec și pur și convenabil concentrează-te pe momentul contemporan.

3. Yoga: Yoga este o regim excelentă de a merge mișcarea atentă cu exercițiul pipaibil. Când practici yoga, încearcă să te concentrezi inspre momentului contemporan și a senzațiilor din corpul tău. Observați cum se simte corpul dvs. în stagiune ce vă deplasați printru oricine poziție și acordați atenție respirației. Pe măsură ce practici yoga, încearcă să renunți la orisicare judecăți sau așteptări și pur și convenabil permite-ți să experimentezi momentul contemporan.

4. Tai chi: Tai chi este o artă marțială chineză fiecare se bazează pe principiile mindfulness și meditație. Când practici tai chi, te concentrezi pe mișcări lente și curgătoare, fiecare sunt concepute pentru a inainta relaxarea și echilibrul. Pe măsură ce practici tai chi, încearcă să te concentrezi inspre momentului contemporan și a senzațiilor din corpul tău. Observați cum se simte corpul dvs. pe măsură ce vă mișcați printru oricine mișcare și acordați atenție respirației. Pe măsură ce practici tai chi, încearcă să renunți la orisicare judecăți sau așteptări și pur și convenabil permite-ți să experimentezi momentul contemporan.

5. Qigong: Qigong-ul este o practică chineză fiecare combină mișcarea, respirația și meditația. Când practici qigong, te concentrezi pe mișcări lente, curgătoare, fiecare sunt concepute pentru a inainta relaxarea și echilibrul. Pe măsură ce practici qigong, încearcă să te concentrezi inspre momentului contemporan și a senzațiilor din corpul tău. Observați cum se simte corpul dvs. pe măsură ce vă mișcați printru oricine mișcare și acordați atenție respirației. Pe măsură ce practicați qigong, încercați să renunțați la orisicare judecăți sau așteptări și pur și convenabil permiteți-vă să experimentați momentul contemporan.

Acestea sunt taman câteva exemple de exerciții de mindfulness pentru practicieni avansați. Există multe alte moduri de dedica mișcarea mindfulness, iar cea mai bună regim de a găsi ceea ce funcționează pentru apuca este să experimentezi și să iata ce îți place.

Sfaturi pentru încorporarea mișcării conștiente în viața de zi cu zi

Mișcarea conștientă candai fi încorporată în viața de zi cu zi într-o diversitate de moduri. Iată câteva sfaturi:

• Începe printru a pretui amplu la corpul tău în stagiune ce te miști. Observă cum se inclinare mușchii tăi, cum îți fugi respirația și cum îți atinge mintea.
• Concentrați-vă pe o mișcare la un rastimp dat. Nu-ți intra impartasi în legătură cu câte repetări faci sau cu cât de allegro te miști. Concentrați-vă taman pe momentul contemporan și pe sentimentul mișcării.
• Aduceți-vă conștientizarea în respirație în stagiune ce vă mișcați. Observați cum se schimbă respirația pe măsură ce vă deplasați printru diferite poziții.
• Renunțați la orisicare așteptări sau obiective pe fiecare le aveți pentru utilizare dvs. Anevoie permiteți-vă să fiți contemporan și bucurați-vă de mișcare.

Mișcarea atentă candai fi o regim excelentă de a concentra stresul, de a vă îmbunătăți starea de alcool amilic și de a vă conecta cu corpul. De asemanat, vă candai a proteja să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

IX. Mituri comune peste mișcarea conștientă

Există câteva mituri comune peste mișcarea conștientă fiecare pot împiedica oamenii să profite de beneficiile boglar. Iată câteva inspre cele mai comune mituri, dezmințite:

• Mișcarea atentă este taman pentru persoanele fiecare sunt inca în formă. Cest stradanie nu este adevărat. Mișcarea atentă candai fi benefică pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, nepasator de vârsta lor sau de condiția fizică actuală.

• Mișcarea atentă este exorbitant lentă și blândă. Nici cest stradanie nu este adevărat. Mișcarea atentă candai fi la fel de viguroasă sau la fel de blândă pe cât doriți să fie. Există multe moduri diferite de dedica mișcarea conștientă, asadar încât să puteți găsi o abordare potrivită pentru dvs.

• Mișcarea atentă este plictisitoare. Asta este un alt mit. De descantec, mișcarea atentă candai fi perfect plăcută. Apoi când practici mișcarea conștientă, ești amplu la momentul contemporan și la senzațiile din corpul tău. Aceasta candai fi o experiență perfect relaxantă și plăcută.

• Mișcarea atentă nu este eficientă pentru pierderea în dificultate. Cest stradanie nu este adevărat. Mișcarea atentă candai fi o regim eficientă de a copili în dificultate, pornire vă candai a proteja să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți pecarie generală.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste mișcarea conștientă, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

Î1: Ce este mișcarea conștientă?

Mișcarea conștientă este utilizare de a conferi atenție corpului și mișcărilor tale în stagiune ce faci mișcare. Este intelegere peste a pretui contemporan în cest rastimp și a pretui conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale.

Î2: Orisicare sunt beneficiile mișcării conștiente?

S-a dovedit că mișcarea conștientă are o succesiune de beneficii, inclusiv:

* Performanță fizică îmbunătățită
* Reducerea stresului și a anxietății
* Creșterea atenției și a conștientizării de sine
* Dispoziție și bunăstare îmbunătățite

Î3: Cum pot utilizare mișcarea conștientă?

Există multe moduri de dedica mișcarea conștientă. Iată câteva sfaturi:

* Începeți printru a conferi atenție respirației pe măsură ce vă mișcați. Observați ritmul urzicar al respirației și cum se schimbă pe măsură ce vă mișcați.
* Concentrează-te pe senzațiile din corpul tău în stagiune ce te miști. Observați senzația picioarelor pe pământ, mișcarea mușchilor și fluxul respirației.
* Fii conștient de gândurile și sentimentele tale în stagiune ce te miști. Observați orisicare gânduri fiecare corabier și lăsați-le să plece fără a a apasa.
* Rămâneți contemporan în cest rastimp și bucurați-vă de experiența de a vă mișca corpul.