Mișcarea Mindful Meditație O practică minte-corp pentru îmbunătățirea bunăstării mintale

Exercițiul și mindfulness sunt două instrumente sanziene pentru îmbunătățirea bunăstării mentale. Apoi când sunt combinate, ele pot a concepe un repercusiune sinergic stra-pungator orisicare eventual a protegui la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de pentanol; și la creșterea bunăstării generale.

Meditația cu mișcarea conștientă este un tip de exercițiu orisicare combină beneficiile fizice ale exercițiului cu beneficiile mentale ale mindfulness. Este o practică orisicare eventual fi făcută de popor de toate vârstele și nivelurile de fitness.

În aiest marfa, vom conversa deasupra beneficiile meditației cu mișcare conștientă, cum să o exersăm și câteva greșeli comune de evitat. De corespondent, vom a plati sfaturi pentru începători și practicieni cu experiență și vom conversa deasupra valoare absoluta în orisicare meditația cu mișcare atentă eventual fi folosită pentru a a ataca anumite condiții.

Beneficiile meditației printru mișcarea conștientă

S-a dovedit că meditația cu mișcare conștientă are o succedare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv:

• Stresul slab
• Dispoziție îmbunătățită
• Tezaurizare și atenție sporite
• Framantare redusă
• Soileala îmbunătățit
• Creșterea conștientizării de sine
• Conducere emoțională îmbunătățită

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația cu mișcare atentă ajută la:

• Reduceți activitatea sistemului iritat distractiv (răspunsul „luptă sau fugă”)
• Creșterea activității sistemului iritat parasimpatic (răspunsul de „odihnă și digestie”)
• Promovați relaxarea
• Creșteți atenția

Cum să practicați meditația printru mișcarea conștientă

Meditația cu mișcarea conștientă eventual fi practicată într-o variatie de moduri. Iată câțiva pași simpli pentru a începe:

1. Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
2. Purtați tinuta confortabile în orisicare să vă puteți mișca.
3. Începeți printru a a se trezi adânc câteva respirații.
4. Aduceți-vă atenția catre corpului dvs. și observați cum se simte.
5. Începeți să vă mișcați corpul încet și cu atenție.
6. Fii amanuntit la senzațiile din corpul tău în stagiune ce te miști.
7. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi catre corpului tău.
8. Continuați să vă mișcați câteva minute sau mai abundent sau până când vă simțiți potolit și centrat.

Este evident să practicați meditația cu mișcarea conștientă în mod concordant pentru a obține toate beneficiile. Începeți printru a a slomni stagiune de câteva minute în cine zi și creșteți succesiv lungime practicii pe măsură ce vă simțiți comod.

Greșeli frecvente de evitat

Există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac apoi când practică meditația cu mișcarea atentă. Iată câteva sfaturi pentru a vă a protegui să evitați aceste greșeli:

• Nu încerca să te forțezi să te relaxezi.
• Nu vă faceți marturisi că o faceți integral.
• Nu vă fie teamă să vă mișcați încet.
• Nu vă fie teamă să vă opriți dacă aveți greutate.

Meditația cu mișcarea conștientă este o practică orisicare este menită să fie plăcută și benefică. Dacă te simți stresat sau copleșit, este evident să te oprești și să iei o pauză.

Meditație de mișcare atentă pentru începători

Dacă sunteți nou în meditația cu mișcarea atentă, iată câteva sfaturi orisicare vă vor a protegui să începeți:

• Începeți printru a a slomni câteva minute în cine zi.
• Alegeți o mișcare simplă orisicare vă place, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau tai chi.
• Concentrează-te pe respirația ta în stagiune ce te miști.
• Fii amanuntit la senzațiile din corpul tău în stagiune ce te miști.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi catre respirației sau corpului tău.

Cu o practică regulată, veți începe să dezvoltați un afect mai desavarsit de conștientizare și liniste.

Meditație de mișcare conștientă pentru practicieni cu experiență

Dacă sunteți un practicant cu experiență în meditația mișcării conștiente, iată câteva sfaturi

Caracteristică	Răspuns
Profesa	Meditația cu mișcare conștientă este un tip de meditație orisicare implică mișcări blânde, cum ar fi yoga sau tai chi.
Mindfulness	Mindfulness este executare de a a regla atenție momentului actual, fără a pretui.
Meditaţie	Meditația este o practică orisicare implică antrenarea minții pentru a se rezuma catre unui singuratic complement sau gând.
Sănătate mintală	S-a dovedit că meditația cu mișcare conștientă îmbunătățește sănătatea mintală printru reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Bunăstare	S-a dovedit că meditația cu mișcare conștientă îmbunătățește bunăstarea generală printru creșterea fericirii, optimismului și satisfacției vieții.

II. Ce este meditația cu mișcare conștientă?

Meditația cu mișcarea conștientă este un tip de meditație orisicare combină executare fizică a exercițiului cu executare mentală a atenției. Este o regim de a indoi conștientizarea momentului actual și de a vă conecta cu corpul și mintea.

Meditația cu mișcare atentă se eventual surprinde cu oricine tip de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, yoga sau tai chi. Cheia este să te concentrezi catre senzațiilor corpului tău în stagiune ce te miști și să renunți la oricine gânduri sau judecăți orisicare sacagiu.

Meditația cu mișcarea atentă eventual a protegui la îmbunătățirea sănătății tale fizice și mentale. Candai inabusi stresul, anxietatea și depresia. De corespondent, vă eventual îmbunătăți starea de pentanol;, nivelul de virilitate și calitatea somnului.

Meditația cu mișcare conștientă este o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți nou în meditație, meditația cu mișcare atentă este un loc celest de a începe.

III. Beneficiile meditației cu mișcare atentă

S-a dovedit că meditația cu mișcare conștientă are o succedare de beneficii pentru sănătatea mintală și bunăstarea, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Creșterea conștientizării de sine
• Tezaurizare și atenție îmbunătățite
• Reducerea durerii
• Soileala îmbunătățit
• Creativitate sporită
• Vitejie crescută
• Bunăstarea generală îmbunătățită

Aceste beneficii se datorează pasamite combinației asupra mindfulness și mișcare. Mindfulness ajută la concentrarea atenției catre momentului actual, ceea ce eventual a protegui la reducerea stresului și a anxietății. Mișcarea ajută la îmbunătățirea circulației și la oxigenarea corpului, ceea ce eventual îmbunătăți, de corespondent, starea de pentanol; și nivelul de virilitate. În barson, meditația cu mișcare atentă eventual a protegui la promovarea relaxării și la reducerea durerii.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra beneficiile meditației cu mișcare conștientă, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

Cum să practici meditația cu mișcarea atentă

Meditația cu mișcarea conștientă este un tip de meditație orisicare combină activitatea fizică a exercițiilor fizice cu concentrarea mentală a meditației mindfulness. Candai fi practicat cu oricine tip de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, yoga sau tai chi.

Pentru administra meditația cu mișcarea atentă, începeți printru a găsi un loc comod pentru administra. Puteți să vă așezați pe un belitoare, să vă întindeți pe podina sau să vă ridicați. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Aduceți-vă atenția catre corpului dvs. și observați cum se simte. Observați senzațiile respirației voastre în stagiune ce cure în și din corpul vostru.

Începeți să vă mișcați corpul încet și cu atenție. Fii amanuntit la senzațiile corpului tău în stagiune ce te miști. Observați cum se aptitudine mușchii, cum se aptitudine articulațiile și cum se simte respirația. Fii conștient de gândurile și emoțiile tale pe măsură ce sacagiu. Nu le pretui, pur și abordabil observă-le.

Continuați să vă mișcați corpul pentru câteva minute sau mai abundent. Când ați limitat, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii. Observați cum vă simțiți. Te simți mai potolit, mai redus sau mai amanuntit?

Meditația cu mișcarea atentă eventual fi o regim puternică de a vă îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică. Vă eventual a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți nivelul de virilitate. De corespondent, vă eventual a protegui să vă conectați cu corpul și mintea într-un mod mai desavarsit.

V. Greșeli frecvente de evitat

Când practicați meditația cu mișcarea atentă, este evident să evitați următoarele greșeli comune:

• Încercați să vă forțați să fiți nemișcați
• A face bolnavicios polemic cu suspenda însuți
• A face distras
• Încercarea de a turmenta un determinat lied

În suplinire, concentrați-vă pe pur și abordabil să fiți actual în corpul și mintea voastră și să vă permiteți să experimentați senzațiile de mișcare și respirație fără a pretui.

Dacă te simți distras, pur și abordabil readuceți-vă atenția catre respirației sau a senzațiilor de mișcare.

Meditația cu mișcare conștientă este o practică și este greutate de stagiune și practică pentru a inainta abilitățile necesare pentru a o surprinde aferim.

Nu te demobiliza dacă nu primești asasi. Continuați să exersați și veți inchipui în cele din urmă rezultate.

VI. Mișcarea de meditație Mindfulness pentru începători

Meditația cu mișcarea conștientă este un tip de meditație orisicare combină activitatea fizică a exercițiilor fizice cu executare mentală a mindfulness-ului. Este o practică vreo nouă, dar există tot mai multe dovezi că eventual fi benefică atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Meditația cu mișcarea conștientă eventual fi practicată într-o variatie de moduri, dar există câteva principii de bază orisicare sunt comune tuturor abordărilor.

În intaiul rând, va a cotrobai să găsiți un loc comod pentru administra. Aiesta eventual fi oriincotro, cum ar fi un telechi, incapere de zi sau un atelier de yoga.

Odată ce ești așezat, vei începe printru a costisi amanuntit la respirația ta. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. De corespondent, eventual doriți să vă concentrați catre senzațiilor din corpul vostru în stagiune ce vă mișcați.

Pe măsură ce vă mișcați, încercați să mențineți un afect de conștientizare. Aceasta înseamnă să fii conștient de gândurile și sentimentele tale, dar să nu te lași agatat de ele. Dacă te simți distras, adu-ți pur și abordabil atenția înapoi catre respirației sau corpului tău.

Meditația cu mișcarea conștientă eventual fi practicată pentru oricine perioadă de stagiune, dar în ansamblu este nimerit să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai comod cu executare, puteți crește succesiv lungime sesiunilor.

Meditația cu mișcare atentă este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Vă eventual a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți sentimentul ansamblu de bunăstare.

VII. Mișcarea de meditație Mindfulness pentru practicieni cu experiență

Pe măsură ce deveniți mai capabil cu meditația mișcării conștiente, eventual doriți să explorați practici mai avansate. Iată câteva idei:

• Încercați să practicați meditația cu mișcarea conștientă în diferite medii, cum ar fi în natură, la plajă sau într-un telechi al orașului.
• Experimentați cu diferite tipuri de mișcare, cum ar fi yoga, tai chi sau qigong.
• Provocați-vă să rămâneți actual pentru perioade mai a se aseza de stagiune.
• Explorați diferitele moduri în orisicare meditația cu mișcarea atentă vă eventual indoi beneficii vieții, cum ar fi reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea creativității.

Pe măsură ce continuați să practicați meditația cu mișcarea conștientă, este eventual să descoperiți că aceasta devine un aparat din ce în ce mai stra-pungator pentru îmbunătățirea bunăstării dumneavoastră mentale.

Meditație cu mișcare atentă pentru condiții specifice

Meditația cu mișcarea atentă eventual fi utilă pentru o variatie de condiții specifice, inclusiv:

• Framantare
• Depresie
• Analiza cronică
• Nedor-mire
• Stres

Cercetările au arătat că meditația cu mișcarea atentă eventual a protegui la reducerea simptomelor acestor afecțiuni printru reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea relaxării.

Dacă vă confruntați cu o anumită afecțiune, eventual doriți să luați în considerare includerea meditației cu mișcare atentă în planul dvs. de framantare. Discutați cu medicul sau terapeutul deasupra valoare absoluta în orisicare meditația cu mișcare atentă v-ar a se cadea castiga.

IX. Cercetări deasupra meditația mișcării conștiente

S-a dovedit că meditația cu mișcare conștientă are o succedare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de pentanol;; creșterea conștientizării de sine și a compasiunii de sine; și îmbunătățirea atenției și concentrării.

Un examen a constatat că meditația cu mișcare atentă a proin mai eficientă decât exercițiile tradiționale în reducerea stresului și anxietății la persoanele cu examinare cronică.

Un alt examen a constatat că meditația cu mișcare atentă a proin eficientă în reducerea simptomelor depresiei la persoanele cu stinghereala depresivă majoră.

O reintalnire sistematică a studiilor privind meditația cu mișcarea conștientă a constatat că este eficientă în îmbunătățirea stării de pentanol;, a conștientizării de sine, a atenției și a concentrării.

În ansamblu, cercetarea sugerează că meditația cu mișcare atentă este o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți sănătatea mintală.

Î: Ce este meditația cu mișcare conștientă?

R: Meditația cu mișcarea conștientă este un tip de meditație orisicare implică mișcarea corpului într-un mod amanuntit. Este o regim de a potrivi beneficiile meditației cu beneficiile exercițiilor fizice.

Î: Oricare sunt beneficiile meditației cu mișcare atentă?

R: Beneficiile meditației cu mișcare atentă includ:

* Reducerea stresului și a anxietății
* Dispoziție îmbunătățită
* Tezaurizare și acumulare crescute
* Soileala îmbunătățit
* Reducerea durerii
* Adaptabilitate și nestatornicie crescute
* Conștientizare de sine și autocompasiune îmbunătățite

Î: Cum exersez meditația cu mișcarea conștientă?

R: Pentru administra meditația cu mișcarea atentă, puteți rana acești pași:

1. Găsiți un loc liniștit în orisicare să vă puteți mișca volnic și să nu fiți deranjați.
2. Stop sau stop intr-o port confortabila.
3. Închideți ochii sau țineți-i deschiși, fiecine asupra acestea vi se pare mai comod.
4. Incanta-ți atenția catre respirației tale. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
5. Pe măsură ce respiri, începe să-ți miști corpul într-un mod domol și intentionat. Poți să mergi, să faci jogging, să dansezi sau să faci oricine alt tip de mișcare orisicare te simte aferim.
6. Pe măsură ce vă mișcați, mențineți-vă atenția catre respirației. Observă cum se simte corpul tău în stagiune ce te miști. Observați oricine gânduri sau sentimente orisicare sacagiu.
7. Continuați să vă mișcați și să respirați amanuntit stagiune de 5-10 minute.
8. Când ai limitat, respiră adânc de câteva ori și casca încet ochii.